Reprise du message précédent :
au fait j'ai pas vraiment de poid "ideal" car je suis tres bien comme je suis (les filles aprecient c'est sur quand c'est bien dessiné, car je suis musclé sec mais bien dessiné) mais un ptit 78-80kilo (tj que du muscle bien sur) ca mtenterai bien mais jvais pas deprimer si j'y arrive pas hein ^^
j'y arriverai de toute facon

 
Ui. Meilleur conseil que je puisse donner, étant passé par là.
N'hésite pas.

Merci pour t conseil Cocoune et merci a toi aussi safri_duo jme met au travail

pour prendre du poid en evitant les bourlets ya qu'un mot: des proteines et encore des proteines..... le blanc d'oeuf c excellent
 

Manger pareil, mais plus
 
(sous entendu, se bourrer de pate, c'est pas top pour l'equilibre)

 
 
ca ne marche pas pour moi !

Tu manges à de nombreuses reprises de façon régulière dans la journée (oula ) ??

je remonte un peu le topic, j'ai pas l'impression qu'il y en ai d'autre depuis
 
je vous rejoinds, je pese 66kg pour 1m82 et j'ai ce poids depuis 3ans (j'ai 22ans)
Je mange régulièrement et un peu de tout mais c'est vrai que pour le ptit dej je prends seulement une café voir avec un verre de jus d'orange...
 
J'ai commencé la muscu avant noel et jessaye de manger le matin (c'est du mais je me force), je mange du fromage blanc le soir et essaye de ne jamais avoir la sensation de faim
 
Les resultats ne sont pas encore la niveau poids mais mes muscles se sont dessinés et mon ventre commence a laisser apparaitre de beaux abdos, je pense que cet été, si je continu a ce rythme j'aurais un corps bien musclé, peut etre pas bcp plus gros mais au moins muclé et pas sec.
 
 
voila mon topic avec mon suivi pour les intéréssés: http://www.letempledelaforme.com/postt29896.html

Acquérir un poids santé ne signifie pas uniquement perdre du poids. Pour ceux qui sont intéresser à atteindre un poids santé, lisez ceci, oui c’est long lol mais ça vaut quand même le coup
Il faut commencer à la base. Pour être en santé, y’a rien comme avoir une saine alimentation. Cependant.. il faut également se dépenser physiquement. L’un ne mène à rien sans l’autre : Pour pratiquer une activité physique et avoir l’énergie pour le faire, il faut bien s’alimenter, et inversement, bien manger ne fait pas de vous quelqu’un en santé si vous ne dépenser pas un minimum d’énergie chaque jour.  
En principe, il faut une dépense énergétique de 14 calories par kg de poids par semaine. Si je prends l’exemple de la dernière personne à avoir posté : 14 cal x 66kg (votre poids) = 924 de dépenses caloriques chaque semaine.
Il faut répartir ces calories dans des exercices réguliers chaque semaine. Et j’insiste fortement sur le mot régulier.  
J’vais commencer par parler de l’alimentation :
Si je me fie au guide alimentaire canadien (dsl jviens pas dla France ) alors selon la tranche d’âge, de :
 14 à 18 ans, pour les gars, vous devez manger :
-8 portions de légumes et fruits,  
-7 portions de produits céréaliers,  
-3-4 portions de produit laitiers et substituts  
-3 portions de viandes et substituts  
et ce chaque jour.  
Pour les hommes âgés de :
 19 à 50 ans :  
-8-10 portions légumes/fruits,  
-8 portions produits céréaliers,  
-2 portions lait/substituts  
-3 portions viandes/substituts.  
Un adulte moyen consomme environ 2000 calories par jour pour satisfaire ses besoins énergétiques.  
:: Pour le cas de gain de poids, il faut absorber plus de calories que ce qui est normalement recommandé pour vos besoins corporels, mais ces calories additionnelles doivent être bien choisies.
Même si les aliments à haute teneur en gras semblent indiqués, il faut se rappeler que les calories additionnelles prises en gras peuvent compromettre votre santé – notamment en augmentant les risques de maladies cardiovasculaires et de cancer. De plus, ces graisses provenant de l’alimentation se convertissent en graisses de réserve et non en muscle !  
Donc, pour un programme de gain de poids, votre alimentation doit être constituée de 60 à 65% de glucides, soient produits céréaliers ou fruits et légumes. L’alimentation doit être riche en calories, (pas en gras..) il doit y avoir de la teneur dans vos produits.  Vérifier les étiquettes sur les produits et faites des choix judicieux^^. Un conseil : consommez les portions indiqués selon votre tranche d’âge et ajoutez à cela 2 à 3 collations chaque jour.::
 
Catégorie Fruit- Légume :
1 fruit ou 125 ml(1/2 tasse) = 1 portion.  
Allez-y avec diversité c’est important ! Avocat, banane, bleuet , cantaloup, fraise, pomme, orange..
Légumes : 125 ml(1/2tasse) = 1 potion.
Ail, Brocoli, Carotte, céleri, oignon, poivron..
Les légumes feuillus : - cuits : 125 ml(1/2 tasse) - crus : 250ml(1 tasse) = 1 portion
125 ml de jus 100% purs = 1 portion
Les fruits et légumes oranges et verts sont à privilégier pour la santé^^ Je conseille également de boire de bons jus. Les punch où liqueur sucrés n’apportent pas de portions de fruits.
 
Catégorie Céréalier :
1 tranche de pain (35 gramme) = 1 portion
½ bagel (45g) = 1 portion
pains plats (1/2 pita ou ½ tortilla (35g)..) = 1 portion
riz, boulgour ou quinoa, cuit (125 ml ; ½ tasse) = 1 portion
céréales - froides : 30g – chaudes : 175 ml (3/4 tasse) = 1 portion
pâtes alimentaires ou couscous, cuits 125ml (1/2tasse) = 1 portion
Privilégier les produits sous forme de grains entiers !
 
Produit laitier :
Lait, boisson de soya enrichie 250ml (1 tasse) = 1 portion
Yogourt 175g (1/4tasse) = 1 portion
Kéfir 175g.. = 1 portion
Fromage 50g (1et1/2 oz) = 1 portion
Il est conseillé de boire 500 ml de lait chaque jour pour avoir suffisamment de vitamine D.
 
Viandes et substituts :
Poisson, fruits de mer, volailles et viandes maigres, cuits  75g (2et1/2oz)/ 125ml (1/2 tasse) = 1 portion
Légumineuses cuites 175 ml (3/4 tasse) = 1 portion
Tofu 150 g ou 175 ml (3/4 tasse) = 1 portion
2 œufs = 1 portion
beurre d’arachide ou de noix 30ml (2 c. à table) = 1 portion
noix et graines écalées = 1 portion
Il est bon de consommer au moins 2 portions de poisson chaque semaine. L’huile de poisson est un bon gras essentiel au corps.
 
Oubliez fortement la mauvaise alimentation ! Ce n’est pas un gain de muscle que vous allez gagner mais un gain de graisse.
 
Devinette : On considère qu’une portion de poulet ou de viande pèse autour de 75-85 grammes. Quelle taille une telle portion a-t-elle ?
a) La taille d’un domino
b) La taille d’un jeu de carte
c) La taille d’un petit livre de poche
 
::Réponse à la toute fin de mon message ::
 
Type d’acide gras :
 
-À consommer en faible quantité :  
    - ::Saturé : gras animal, beurre, fromage et lait entier. Huile de palme et huile de noix de     coco. ::
Cela augmente le taux de cholestérol total et de « mauvais » cholestérol (LBD. Augmente le risque de maladies cardiaques. Peut augmenter le risque de cancer du côlon et de la prostate.
 
    - ::Trans : Frites et autres aliments de restauration rapide frits. Margarine dure, shortening. Biscuits et craquelins industriels. Sucreries et grignotines transformées. ::
Augmente le taux de cholestérol total et de « mauvais » cholestérol (LBD). Diminue le taux de « bon » cholestérol (LHD). Peut augmenter le risque de maladies cardiaques et de cancer du sein.  
 
-À consommer en quantité modéré :
   - Polyinsaturé (2groupes) :
        - ::Acide gras oméga-3 : poisson gras comme le saumon, le thon blanc, le maquereau, les anchois, la truite et les sardines. Plus petites quantités ans l’huile de noix, de lin, de canola et de soja ; tofu ; noix de Grenoble ; graines de lin ; œufs et lait enrichis en oméga-3 ::
Diminue la coagulation sanguine et l’inflammation, et inhibe l’arythmie cardiaque. Diminue le taux de triglycérides (un facteur de risque de maladies cardiovasculaires). Peut faire diminuer la tension artérielle de certaines personnes. Peut réduire le risque de maladies cardiaques, d’arrêt cardiaque et de certains cancers. Effet anti-inflammatoire sur les articulations arthritiques.  
 
        - ::Acide gras oméga-6 : huile de maïs, de soja, de carthme et de tournesol (souvent inclus dans la composition des margarines, de la mayonnaise et des vinaigrettes) ::
Diminue le taux de cholestérol total et de « mauvais » cholestérol (LBD). Peut réduire le taux de « bon » cholestérol (LHD). Peut augmenter le risque de maladies cardiaques. Peut légèrement augmenter le risque de cancer si la quantité d’oméga-6 ingérée est importante et celle d’oméga-3, faible.
 
Les Vitamines
Je n’écrirai pas les fonction de chaque vitamine, ce serait trop long mais chaque vitamines apportent une fonction importante au corps et ne pas en consommer suffisamment peut créer de forte carence. Donc, je vais écrire les aliments à consommer.  
Liposolubles :
- ::A :: (rétinol ou carotène) : Foie, produits laitiers, carottes, épinards et autres fruits et légumes de couleur orange ou vert foncé.
-  :: D :: (calciférol) : Poissons gras, huile de foie de morue, œufs. C’est une vitamine ajoutée au lait, à la margarine et aux boissons au soya.
-  ::E :: (toroférol) : huiles végétales, margarine, grains entiers, noix et graines, légumes à feuilles vertes.
-  ::K :: (phylloquinone) : légumes à feuilles vertes, petites quantités dans les céréales, les fruits et la viande.
Hydrosolubles :
-  ::C :: (acide ascorbique) : poivrons verts, salades vertes, fruits.
-  ::B1 :: (thiamine) : porc, abats, grains entiers, légumes.
-  ::B² :: (riboflavine) : produits laitiers, pains et céréales enrichis, viandes maigres, volaille, poisson, légumes verts.
-  ::B³ :: (niacine) : œuf, volaille, poisson, lait, grains entiers, noix, pains et céréales enrichis, viande, légumineuses.
-  ::B6 :: (pyridoxine) : viande, légumes, céréales à grains entiers.
-  ::B9 ::  folate ou acide folique) : légumes verts, légumineuses, produit de blé entier.
-  ::B12 :: (cyanocabolamine) : œufs, produits laitiers, viande (absente des végétaux).
- (Biotine) : légumineuses, légumes, viande.
- (Acide pantothénique) : aliments d’origine animale, grains entiers, légumineuses ; très répandu dans les aliments.
 
Même chose pour les minéraux :
-  ::Calcium:: : Produits laitiers, tofu, pain et jus d’orange enrichis, légumes vert foncé, arêtes de poisson.
-  ::Fluor:: : Eau potable fluorée, thé, fruits de mer.
-  ::Fer:: : Viandes maigres, légumineuses, oeufs, farine enrichie, légumes à feuilles vertes, fruits séchés, foie.
-  ::Iode:: : sel iodé, fruits de mer, produits laitiers, légumes.
-  ::Magnésium:: : grains entiers, légumes à feuilles vertes.
-  :: Phosphore:: : Produits laitiers, céréales, légumineuses, viande, volaille, poisson.
-  :: Potassium :: : Viande, lait, fruits, légumes, grains, légumineuses.
-  ::Sélénium :: : Fruits de mer, viande, oeufs, grains entiers.
-  ::Sodium :: : Sel, sauce soya, aliments salés.
-  ::Zinc:: : Grains entiers, viande, oeufs, foie, fruits de mer (notamment les huîtres).
 
Les aliments qui peuvent prévenir le cancer :
 
-Choux (brocoli, chou-fleur, navet, cresson, tous les choux)
En prendre 3 ou 4 portions par semaine
Cuire le moins possible dans peu de liquide pour garder le légume à son meilleur
Effets protecteurs : Vessie, poumon, sein, estomac, côlon, prostate, leucémie lymphoblastique aiguë, œsophage, endomètre, col de l’utérus.
 
-Ail et oignon (+ poireau, ciboulette, échalotte)
Effets protecteurs : Œsophage, estomac, côlon, leucémies, poumon, prostate, sein.
Combat le fort potentiel cancérigène des nitrosamines contenues dans les marinades, les saucisses, le bacon et le jambon.
 
-Soja
De 50 à 100g par jour. Sous forme d’aliment, pas de supplément.
Effets protecteurs : Sein et prostate.
 
-Curcuma
1c. à thé par jour dans les soupes, vinaigrettes et plats de pâtes, mêlé à du poivre pour en augmenter l’absorption
Effets protecteurs : Côlon, estomac, peau, foie, sein, ovaire.
Freine le développement de polypes dans le côlon.
 
-Petits fruits (bleuets, framboises, fraises, canneberges)  
Effets protecteurs : Œsophage et côlon.
 
-Oméga-3 (poisson gras –saumon, truite-, graines de lin, noix, soja)
1c. à thé par jour de graines de lin moulues chaque matin.
2 ou 3 portions de poisson par semaine.
Effets protecteurs : Sein, prostate, côlon et peut-être pancréas.
Augmente l’efficacité des médicaments chimiothérapie.
 
-Tomate
En sauce, associée à de l’huile d’olive
Effet protecteur : Prostate
 
-Agrume (orange, citron, mandarine, pamplemousse)
Effets protecteurs : Œsophage, bouche, larynx, pharynx, estomac, leucémies
Détoxifie les substances cancérigènes.
 
-Vin rouge
En quantité modérée, sinon l’effet inverse !
Effets protecteurs : Sein, côlon, œsophage, leucémie, mélanome, prostate.
Active le mécanisme de réparation cellulaire.
 
-Chocolat noir à 70% de cacao
Effet protecteur : Poumon
 
Les nutriments essentiels présents dans les quatre groupes alimentaires :
Produits céréaliers : C
Légumes et fruits : L-F
Produits laitiers : L
Viandes et substituts : V
 
Protéines : C, L, V
Matières grasses : L, V
Glucides : C, L-F
Fibres : C, L-F
Calcium : L
Fer : C, L-F, V
Folacine: C, L-F, V
Magnésium: les 4
Niacine : C, V
Riboflavine : C, L, V
Thiamine : C, L-F, V
Vitamine A: L-F, L
Vitamine B12: L, V
Vitamine C: L-F
Vitamine D: L
Zinc: C, L, V
 
 
 
- Buvez beaucoup d’eau. Cela étanche la soif sans fournir de calories.
- Pour la cuisson, utilisez de l’huile de canola, d’olive ou de soya au lieu de beurre.
- Une question : beurre ou margarine ? Rép : Le beurre et la margarine constituent des sources concentrées de matières grasses : ils contiennent environ 11g de matières grasses et 100 cal par cuillerée à table. Cependant, le beurre est riche en graisses saturées, type de graisse étroitement associé à des taux élevés de lipoprotéines de basse densité (le « mauvais » cholestérol) propices à l’athérosclérose. Une cuillerée à table de beurre renferme environ 8g de graisse saturées alors que la même quantité de margarine n’en contient que 2g. De plus, le beurre contient du cholestérol, contrairement à la margarine.
De ce point de vue, la margarine est un meilleur choix. Cependant, des études récentes ont révélé l’existence d’un problème potentiel lié à la consommation de margarine. L’hydrogénation produit des acides gras trans, qui entraînent aussi une hausse des taux de cholestérol dans le sang. Or, une cuillerée à table de margarine dure contient environ 2g de gras trans. Alors que faut-t-il choisir ? Puisque la quantité totale de graisses saturées et trans qui se trouvent dans le beurre est deux fois plus élevée que dans la margarine, la majorité des nutritionnistes recommandent la margarine. Mais il y a encore mieux Il existe une margarine légère, appelée minarine contenant moins de graisses saturées et trans que les margarines dures.
 
L’exercice physique :
 
Chaque jour, que l’on bouge ou non, nous dépensons de l’énergie.
Faut pas non plus devenir fou à calculer aux calories près combien on dépensez par activité physique, mais pour avoir une petite idée :
Cal/kg/min  X  poids corporel (kg)  X  durée (min)  = Nombre total de dépenses caloriques
Faire de la bicyclette (20km/h) = 0,156 Cal/kg/min
Creuser = 0,136 Cal/kg/min
Conduire une voiture = 0,044 Cal/kg/min
Faire des travaux ménagers = 0,063 Cal/kg/min
Peindre la maison = 0,074 Cal/kg/min
Pelleter de la neige (lol oui on l’fait souvent au Canada) = 0,114 Cal/kg/min
Rester assis = 0,019 Cal/kg/min
Dormir ou se reposer = 0,017 Cal/kg/min
Se tenir debout = 0,026 Cal/kg/min
Travailler à l’ordinateur = 0,028 Cal/kg/min
Marcher rapidement = 0,105 Cal/kg/min
 
Chaque jour, vous devriez bouger, rester le moins sédentaire possible. Marcher pour vos déplacements, exécuter des tâches ménagères, monter des escaliers, exécuter des travaux de jardinage dépensent un minimum de calories.
De 3 à 5 fois semaines, vous devriez faire un entraînement cardiorespiratoire en endurance de 20 à 60 min. Pour ceux qui veulent un gain en muscle, 20 min de cardio suffiront. C’est en entraînement musculaire qu’il faudra performer. Il faut de 2 à 3 entraînement musculaire chaque semaine.
Très important, les exercices d’entraînement cardiorespiratoire doivent être d’intensité modérée pour que cela soit bénéfique pour vous. Vous devez dépenser 8 cal/min. Avec votre perception de l’effort sur l’exercice, vous saurez si vous vous êtes suffisamment dépensés. Il faut faire un échauffement de 5 à 10 min pour que les muscles soient près à un effort physique. Puis une activité d’endurance cardiorespiratoire de 20 à 60 min. Se détendre 5 à 10 min après l’exercice. Exemple d’activités modérés :16 à 19 km/h de bicyclette, jogging ou alternance marche et course, natation, danse aérobique, patin à roues alignées, ski de fond, basket-ball d’une durée de 20 min. Pour un commencement, ce n’est pas grave de faire moins de 20 min. Il ne faut pas se décourager. Fixez-vous des buts réalistes et allez-y progressivement, à votre rythme.  
Un exemple de progression d’un programme en endurance cardiorespiratoire :
Course :
Semaine 1           Fréquence(jours par semaine) :3          Durée(minutes) : 20  
Semaine 2           Fréquence(jours par semaine) :3          Durée(minutes) : 25
Semaine 3           Fréquence(jours par semaine) :4          Durée(minutes) : 25
Semaine 4           Fréquence(jours par semaine) :4          Durée(minutes) : 30
Semaine 5 à 7      Fréquence(jours par semaine) :3 ou 4   Durée(minutes) : 25 à 30  
Semaine 8 à 13    Fréquence(jours par semaine) :3 ou 4   Durée(minutes) : 30 à 35
Semaine 14 à 16   Fréquence(jours par semaine) :4 ou 5   Durée(minutes) : 30 à 35
Semaine 17 à 24   Fréquence(jours par semaine) :4 ou 5   Durée(minutes) : 35 à 40
Semaine 25 et +   Fréquence(jours par semaine) :3 à 5     Durée(minutes) : 30 à 45
Il ne faut pas non plus se blesser ni faire de surentraînement. La forme physique a ses limites et lorsque vous vous sentirez à pleine capacité de votre forme, vous serez en phase de maintien. Ainsi, avec le temps, vous pourrez réduire la fréquence et la durée de l’activité.
Pour un exercice d’entraînement en musculation :
Faire 5 à 10 min d’échauffement, s’entraîner en faisant 8 à 10 exercices appliqués aux principaux groupes musculaires et enfin 5 à 10 min de détente.
Important : pour un gain en force et en hypertrophie (volume musculaire), il faut travailler à une intensité élevée, soulever de 60% à 70% de votre charge maximale (la charge que vous soulever qu’une fois) et exécuter un nombre maximum de 8 à 12 répétions. Il ne faut pas arrêter à 12 parce qu’il en est indiqué, il faut que la 12ième répétitions soient votre effort ultime. Ainsi, vous devez mettre la charge en conséquence. Il serait judicieux de faire l’achat d’altère. Laissez-vous une journée de repos après chaque entraînement. Par exemple, vous pourriez vous entraîner le lundi, le mercredi et le vendredi.
Les exercices du site : http://www.musculaction.com/  sont assez intéressant pour ceux qui veulent s’entraîner chez soi .
 
::La réponse est : b)
Beaucoup de gens consomment trop de calories et de gras parce qu’ils sous-estiment la taille des portions qu’ils mangent.
Augmentez plutôt la consommation de légumes et de fruits
 
Voilà, j’crois avoir tt dit
Good luck !

Pour prendre du poids, il faut absolument éviter les graisses et les sucres. En consommer pour prendre du poids est une pure hérésie et une idée reçue : elle va vous faire prendre des mauvaises graisses aux mauvais endroits, donc stop aux macdo, quick : il s'agit d'une nourriture non saine et industrielle, parfois pleine de conservateurs, d'exhausteurs de goût, et d'additifs. Stop aux kebabs ! Même si cette forme de nourriture peut satisfaire vos papilles, elle est néfaste à long terme pour la santé (par exemple, prise de cholestérol, oui même quand on est maigre, on peut avoir du cholestérol !)
 
PRIVILEGIER LES FECULENTS (sucres lents), LES PROTEINES (fromages, oeufs,etc...)
 
Je mesure 1,74m pour 59kg, à 32 ans. Le problème est que je suis marathonien, donc pour la prise de poids, je suis mal embarqué car je fais un sport très exigeant. Néanmoins, il faut multiplier la prise des repas : manger tous les 3 heures serait l'idéal
 
Bon courage à tous et ne  tombez pas dans les pièges inculqué par notre société de consommation. Pensez à votre santé.

Prendre du poids pour faire de la graisse, c'est sans interêt.
La seule solution, c'est de faire du muscle, avec un sport qui fasse autant que possible travailler tout le corps,  natation par exemple.
Ah oui, on peut aussi faire un travail physique, genre retourner la terre dans un champ, ou terrasser et remuer du béton,transporter des briques ,ça m'avait sacrément élargi sans faire le moindre sport

Bonsoir à tous , je suis à peu près dans le même cas que les personnes de ce forum(je fais 1m74 pou 63kg mais je veus prendre au niveau des pectoraux en fait car jeme trouve un peu plat ), cependant j'ai 16ans et cela fait maintenant 5mois que je fais de la musculation de manière intense et à vrai dire en 5mois j'ai pas pris un petit kilogramme alors que je bouffe comme 4 et je grossis pas ...
Donc j'aimerais vraiment savoir comment faire, les blancs d'oeufs suffiront?    Merci d'avance.

Moi perso j'ai commencer un programme de prise de masse depuis 2 mois. J'ai pris 8 kilos de masse musculaire en 5 semaines. je pèse 84kilo.
A la fin du moi de mai j'espere etre a 90kilos.
 
Ensuite, juin et juillet je fait une seche.
 
Pour prendre du poid ya 2 choses:
 
Manger beaucoup d'hydrates de carbonne et beaucoup de proteines.
 
Perso voila ma diet:
 
Matin:
 
150gr de flocon d'avoine + 300 ml de lait + edulcorant
1 fruit  
1proteine Whey 30gr
 
10h:
 
1 prot Whey 30gr
 
Midi:
 
150gr de riz
200gr de viande maigre
Legume
 
16h:
 
150 gr de flocon d'avoine + 300ml de lait + edulcorant
1 proteine Whey 30gr
 
30gr de Whey
Entrainement
30gr de Whey
 
Soir:
 
100gr de riz
200gr de viande maigre
Legume
 
22h:
 
30gr de Whey
 
3h:
 
30gr de Whey
 
 
Voila.
 
Je prend de 5 à 8 kilos de masse musculaire en 5 semaines.
 
PS: Pas de graisse du tout car si vous regardez bien il n'y a pas du tout de sucre rapide.

salam a tous et toi pas de gros mot reste poli ok , bon j'ai une reçette pour toi vu que tu me fait pitiee , cest une recette que jai tester sur moi ba oui il etais une foi ou j'avais pitiée de moi bref voilas pas plus meilleure que le fenugrec au maroc ça se ven comme du poid chiche mais içi mon dieu tu trouveras ça en pharmaçie cest cher et sa pue  mais bon si tu ve grossire , il ya aussi le miel mais pure avec du sesame melanger tu prend une noi 3foi par jour , il ya aussi le sellou ça fait tres tres grossire cest une preparation que nous les arabe prepare pendan le ramadan a base de sesame amande farine de ble miel ext je conais pas trop la recette parcq jaime pas trop les amande , aussi tu peu diluer le miel avec un peu de lai avan de te coucher ,voilas si tu n'arette pas de bouffer çe tu va grossire car moi ça a marcher et je sui pas la seule  bonne journieeeeeeeeee a tous bisou a toute les filles comme moi

Hello,
 
Je suis dans le même cas que vous.
 
Mais mon gros problème a moi c'est les jambes, j'ai des jambes de cygogne.
 
Si j'ai bien compris le seul moyen de prendre du poid au jambe c'est de faire du sport, d'avoir une masse musculaire.
 
Comment puis-je musclé mes jambes ? Avez-vous des techniques à me suggerer ? (Exercice que l'on peut faire chez soi surtout)

Salut tt le monde
Je fait 1.93 pour 58 kg !!!
 
Je précise que je bouffe comme un porc et je n'arrive pas a prendre de poids.
 
Cela me fait un IMC a 15.3

c'est ton jour de chance !
je donne 20kg en Mp sur Paris
Me mp pour les interessés

Si vous voulez prendre du poid, vous allez a Décathlon ou go Sport et vous acheter des proteine en poudre, "wait gainer". Y'a plusieur sortes, notemment avec aussi des glucide et des lipides qui permettent vraiment de prendre de la masse.
Un grand bol matin et soir et ca vous apporte 1000 calories, si vous manger normalement mais surtout régulierement (minimum 4 repas par jour), vous prendrez de la masse grasse.
Le probleme des gens trop maigre c'est souvent qu'ils sautent des repas mais on l'impression de manger enormement sur les 2 repas qu'il vont faire dans la journée.... l'organisme a besoin de régularité  
 
.

ben moi j'ai tester la muscu en salle mais gros probleme je me sentais mal niveau souplesse rapidite et agilite . j'ai finalement trouver LA solution ..... :  les parcours d'habilite ou parcours de sante ,pres de chez moi il y a un grand immense  parc avec des exercices a faire  , ca permet de tout travailler :l'assouplissemnt, la course , le dos , les abdos ,tractions , sauts , anneaux , pompes molets , cuisses , bras ; tout y passe le tout sur 6 km avec un ptit echauffement 4/5 tours de stade juste avant ,,,,ca vous donne un appetit d'ogre...j'ai finallement pris du poid le tout en 2/3 mois  , j'ai desormais un bon centre de gravite et des muscles bien present et souples (la forme quoi !!!)
 
d'ailleur j'ai deja invite des potes qui semble plus balaise que moi , qui regardaient le parcours en disant oue truc de naze c'est trop simple force etait de constater qu'ils ramaient derriere : car bien musclés mais sans endurance : apres 2/3 km de parcours et 5 tours de stade enchaines avec pompes tractions voulaient rentrer chez eux  
 
ps : j'ai quand meme travailler certains muscle avec alteres et me suis procuré un velo elliptique pour le cardio vasculaire  et pourtant au depart j'y croyais pas du tout d'ailleurs j'ai bien trimé....bonne chance
 
 

 je mesure 1m60 pour 42 kg j'ai jamais réussis à prendre  du poids car je n'avais pas d'appetie mais j'ai un truc pour  celles qui veulent prendre du poid  comme moi , y a 20 jours de cela j'ai été chez mon medecin  genéraliste  et je lui ai demandé de me prescrire un traitement  pour  avoir  de l'appetie  elle m'a proposé ALVITYL 2cuillere à soupe le matin , il coute  8euros c'est pas rembousable par la sécu mais il est  vraiment efficace il contiens   de  11 vitamines  et  il donne  de l'appetit y a just  20 jours que j'ai comencé j'ai pris 3 kg de plus  qui veut dire je suis à 45 kg pour celle qui lira mon message et qui est dans le meme cas que moi je vous dit  essayer le et vous n'allez pas  le regrété .
merci

 
C'est la meilleure méthode pour grossir en gardant tes habitudes alimentaires.
Evidemment en modifiant les almients que tu souhaite manger (sucres lents, féculents, fritures) tu continueras à grossier, Augment également la viande consommée pour garder le muscle acquis à la musculation.

Il m'arrive la même choses, j'ai toujours été maigre, j'ai 16ans, je mesure 1m63 et entre 45 à 48kg (sa varie souvent)
Je n'arrive jamais à allez au dessus de 48kg, parfois certaine personne croit que je suis anorexique, sa m'énerve !!!
La seul chose que je voudrais c'est de grossir, de faire au moin 50kg.    
Mais impossible j'ai tout essayer, sa me soull, je démoralise, j'suis désespéré, mais aussi le seul problème c'est que le matin je n'arrive pas a déjeuner, pourtant le midi je mange bien, je mange hors des repas aussi, je grignote tout le temps, le soir je mange bien, on ma dit que c'était a cause de mon petit dej, il faut que je déjeune.
Mais je ne sais pas kwa faire !!!
J'ai vraimant envie de grossir, pcke j'en et marre d'avoir se corps, je ne m'aime pas comme sa, je suis trop maigre, sa me soull !!!
snif  

Et question activité physique qu'en est-il ???
Pour toute activité physique, il faut que tu évites le sureentrainement : t'es maigre, donc tes muscles et articulations encaissent beaucoup.
 
Pour déjeuner d'avantage le matin, je te conseille de te lever 5 min plus tôt faire une séance d'éveil musculaire (étirements, 3-4 abdos et pompes, mouvements de baras), tu n'en seras que plus réveillé, et donc plus d'appétit pour le petit déjeuner.

bon, ça vaut ce que ça vaut, mais je suis passé d'un 73/74kg a 81 kilos (pour 1m83) en qques mois. Pas de secret précis: exercice (muscu principalement, et course a pieds egalement) de façon soutenue et reguliere (6 jours sur 7, une heure et demie a deux heures par jour), alimentation en relative quantité (je bouffe 4 a 5 fois par jours) mais de la meilleure qualité possible (pas de mauvaises graisses ou junk food a part l'occasionnel paquet de popcorn), et prise quotidienne de proteines en poudre (j'ai pas trouvé mieux au niveau du ratio "grammes de proteines/100g de produit).
 
Resultats surprenants (a mon niveau, bien sur). Deux précisions, cependant:
-premierement, je ne préconise pas ce genre de truc pour des gars de 16 ans, c'est peut etre un peu jeune. D'ailleurs la jeunesse offre parfois un metabolisme rapide, qui s'estompe avec les années. Dans ce cas, la seule réponse a la volonté de prise de poids serait: "attends qques années" heheh...
-Je suis conscient que tout le monde n'a pas le temps de se soumettre a cette discipline chaque jour (exercie et regime alimentire). J'ai la chance d'etre etudiant avec une salle de sport au sein du campus universitaire. Ca aide ENORMEMENT j'en conviens.

Salut à tous !
 
Moi je mesure 1m88 pour 68,5kg ce qui me fait un BMI (ou IMC) à 19,2 à peu près.
La semaine dernière, j'avais atteint les 70kg mais je faisais du sport (je commençais la muscu chez moi). Cette semaine, j'ai été très occupé donc je n'en ai pas fait du tout...
Résultat : je suis retombé à mes pauvres 68,5kg... Autrement dit, ça m'a déprimé mais j'ai compris que sans sport, ça ne sert à rien de vouloir prendre du poids.
 
Le seul problème, c'est que je n'ose plus mettre les pieds dans une salle de sports, je suis trop mal à l'aise. Du coup, j'ai acheté un bouquin de muscu mais c'est vrai que c'est vraiment dur de s'y mettre tout seul d'autant plus que la muscu n'est pas vraiment un loisir pour un non sportif comme moi, c'est une vraie torture...    
 

Moi perso je n'ai pas de salle à proximité, c'est donc par défaut que je pratique chez moi. Je n'étais pas sportif, et c'est parfois difficile de s'y mettre. Mais les résultats sont tellement encourageants (bah oui quand on part d'un format somalien  - 1.73m pour 54 kg) que je trouve toujours la motivation pour en faire à peu près régulièrement.
Peu importe le regard des autres, tu fais ça pour toi, pas pour eux.

En fait, je n'arrive toujours pas à faire de la muscu en salle... Le même sentiment me ronge systématiquement : je me suis donc acheté un bouquin de muscu (Lafay) et, depuis 1 mois, je fais 45min de muscu tous les jours sauf le dimanche... j'avoue que cette dernière semaine n'a pas été très régulière mais bon...
Bref, en 1 mois : j'ai pris 2,5kg (je suis donc à 71kg), mon IMC est à 20 et mes mensurations ont déjà évoluées avec un petit cm de plus par ci par là !
Bref, ça me motive et, bien que ce soit très dur, je continue !!!
Bon courage à tous !

Faut arreter de sbranler les mecs pour prendre du poids fo manger comme un cochon et faire de la muscu comme un cochon 50 kilos 1,76 pas dapetit jamais fais de sport et tout le tralala 10 mois plus tard 1,76 tjr et 65 kilos et ce n 'est que le début . Pour tous ceux qui veulent grossir et qu'ont du mal ya kune solution 1h30 de muscu 6 fois par semaine et bouffer comme dhab ++bouffer des poudres des pillules et encore des poudres et encore des pillules

Salut , Personelement je fais  :  
 
1m81 pour une base de 65 KG
 
Je suis déménageur donc la musculation c'est au boulot par contre  
Je mange beaucoup, mais peu etre pas trés bien  
 
Explication : (la routine)
Je commence ma journée de travail à 7h ,Je n'ai que 2 cigarettes + 1 ou 2 café dans le ventre jusqu'a 12h.
En principe je mange du boeuf a midi avec des légumes , beaucoup de sauce , beaucoup de fromage  
Rarement des fruits , jamais de yaourt (dégout) .
 
à 13h/14h reprise du boulot (toujours avec quelques cigarettes)
je deguste si j ai l'occasion quelques croissant ou chocolatine accompagnée de boisson soda ou biere
 
fin d'activité entre 17h/19h .
 
Et j'entamme le soupé vers 21h.
 
Ce que je mange le plus souvent :  
 
Viande : Steak,steak haché,cordon bleu,saucisse,poulet,mouton,oeuf,
Légume : un peu de tout  
Fruit : banane  
Fromage : tout  
Liquide : Coca , café , jus d'orange , alcool fort/et pas fort , lait  
dessert : rien , mise a par un dige-spliff...
 
Voilà j'aimerais bien me faire 2 petit programmes pour prendre du poid j'aimerais atteindre les 80KG ( soit 15kg a prendre )  
Je suis pret à commencé. mais comment trouvé un appétit stable ?  
 
Conseil, idée , produit sur ! , je suis ok      
 
 
 
J'ai une alimentation on va dire peu

Hello
 
Tant que votre IMC n'est pas < à 17-18 pas besoin de s'inquieter...

yop dinky ! non je suis quelqu'un qui s'inquiete peu ''No stress only''  
Je me sent pour la plus tard du temp trés bien dans mon corp, sauf que quelques fois,j'ai assez de mal à soulevé de grosse charge genre machine a laver seul j'ai du mal, du au manque de masse dans mes jambes.
 
C'est presque une obligation pour moi de gagné des Kilos, car sinon mon dos va vite comprendre sa douleur lors de port de charge.

Arrêter de fumer fait prendre du poids généralement. (augmentation de l'appétit et compensation)

comateuh1 faudrait que tu prenne un petit déjeuner copieux, car là jusqu'à 12h c'est sur tes réserves que tu bosse...

un petit up
je fais 1m83 pour 58 kg
comment prendre du poids en respectant ces principes
aucun aliment qui contient + de 2% de protéines
aucun aliment contenant du sucre non naturel

 
moi aussi je faisias un poid plume
1,70 pour 49 kilos
 
jamais pu grossir avantmes 40 ans!!
 
probleme de sante avec prise de medicaments
 
et hop un petit 80 kilos
donc prevoir la possiblite la catastrophe
 
diete, cholesterol andco pourles problemes lie au poids
 
dur de fair e regime  j'ai perdu seulement 3 kilos en un mois
reste 15  
 
avec le temps le poids augmente il suffit d'attendre

tu comptes juste prendre tout dans le bide ou tu as des raisons médicales ?

 
 
 
 
slt mec j'aimerais  savoir quesque ta mangé pour avoir pris 10 kg ,putain c enorme car moi aussi j'aierais en prendre pareil.
merci

Salut à tous.  
 
 
Comme pas mal de monde sur ce topic, je suis trop maigre et j'aimerais prendre du poids. Je suis pas sûr de mon poids exact parce que j'aime pas me peser mais ça doit tourner autour des 55 kilos pour 1m75, peut-être même moins.
 
J'ai lu quelques trucs sur le web et j'en ai conclu que je devais augmenter mon apport de calories en mangeant en plus grande quantité et en faisant des "collations". Ça pourrait être problématique. J'ai lu pas mal de témoignages ici de gens qui ne grossissaient pas même s'ils mangeait comme quatre. C'est pas mon cas : j'ai un appétit d'oiseau, je suis très vite rassasié et surtout je suis extrêmement difficile, je n'aime que très peu de choses différentes et s'il y a la moindre différence par rapport à la recette habituelle, je le sens immédiatement et je peux pas l'avaler (j'ai aussi des papilles gustatives bioniques, donc). J'arrive quand même à avoir des repas à peu près normaux mais je ne mange jamais beaucoup et je ne finis mon assiette que deux ou trois fois par an.
Ça va donc être assez difficile pour moi d'augmenter les quantités. De plus, je n'aime que très peu de sortes de viande (ça se compte sur les doigts d'une main), et j'ai souvent envie de virer cette partie du repas. Il faudrait que je la substitue comme les végétariens mais je suis pas très branché petits pois ou haricots verts (les lentilles, à la rigueur...).
En ce qui concerne les collations, ça par contre ça me pose pas de problème vu que je suis bien du genre à grignoter entre les repas. Mais je me demandais si une barre de céréales genre Grany pouvait suffire ?
Quant au sport, ben là aussi ça va poser problème. C'est un peu associé à mes problèmes de poids que j'ai toujours eus, je DÉTESTE le sport sous toutes ses formes. La muscu me branche pas pour l'instant parce que soulever de la fonte pendant une heure ben c'est chiant comme la mort. De plus, il y a toujours le problème de l'estime de soi et d'oser pénétrer dans une salle de muscu avec mon allure de rescapé d'Auschwitz. La seule activité sportive que je pourrais éventuellement pratiquer, c'est la natation, aller nager un peu une fois par semaine. Je dois juste me foutre un gigantesque coup de pied au cul pour enfin oser y aller, et c'est très difficile. Je pensais aussi à des ballades en vélo dans la ville, avec le retour des beaux jours. D'ailleurs, je suis un adepte de grandes balades d'1h30/2h00 que j'essaye de faire une fois par semaine depuis quelques temps, et je marche beaucoup d'une manière générale, mais je suis pas sûr que cette activité soit assez sportive.  
 
Voilà où j'en suis. En fait, j'ai pas vraiment de question, désolé. Le but de ce message est d'éventuellement recevoir des conseils par rapport à ma situation. Les points importants seraient quand même le problème avec la viande, la composition d'une collation, et d'une manière générale j'aimerais quelques astuces pour ingurgiter plus de calories et savoir quels aliments privilégier pour cela.
 
 
A+

 
Avant toute chose, dois-tu vraiment prendre du poids?
Quelle est ta taille pour quel poids et quel tour de taille au nombril?
Calcule aussi ton IMC, même si c'est moyennement fiable et que les données ci-dessus seront suffisantes pour avoir une idée.
Le tour de taille en cm est très important à connaître, tu devras le surveiller dans ta prise de masse, alors achète dès maintenant un mètre ruban    
 
J'ai pris la décision en mars 2008 de prendre du poids. Ma vie a alors changé.
Je pesais 63kgs pour 1m85 et 77cm de tour de bide (à noter : tour de ventre assez important pour mon rapport poids/taille).
 
6 mois après, j'ai pris le principal de ma croissance pondérale. J'en suis à 73kgs pour 1m85. Pas mirobolant, mais je suis passé de maigre à mince, ce qui est un exploit pour moi qui n'avais jamais réussi à grossir. Et surtout, j'ai un physique athlétique.
Depuis, j'ai oscillé entre 72 et 74 kgs. Mais il faut garder la discipline alimentaire et sportive pour cela.  
J'en suis arrivé à 82cm de tour de taille, soit +5cm, j'estime avoir pris 70% de muscles. On voit quand même davantage mes abdo, ce que je trouve assez estomaquant    
Je suis passé de 82cm à 92cm de tour de poitrine, de 30 à 35cm de tour de biceps, de 108 à 116cm de tour d'épaules, de 49 à 55cm de tour de cuisses...bref, j'ai gonflé harmonieusement de partout.
Pour ce faire, une simple suralimentation n'aurait pas suffit. Je suis passé de 2500 Kcal à 3200Kcal/jour en moyenne avec une bonne répartition glucide/lipide/protéine.
Non, le principal a été de respecter l'équation nutrition, sport et repos...les 3 piliers du contrôle de poids. J'ai mis 2 semaines à apprendre la nutrition et la muscu avant de me lancer.
 
Niveau sport, j'ai continué la course à pieds mais j'ai ralenti, car ça n'arrangeait pas la prise de masse.
J'ai surtout commencé la muscu, mais pas la muscu en salle qui n'avait jamais été une réussite pour moi, mais la muscu "maison",  au poids de corps : la méthode Lafay.
Ce bouquin m'a beaucoup appris, tant en muscu qu'en nutrition où elle développe les bases.
C'est une méthode pratique, découpée en niveaux, avec des objectifs et que l'on peut exercer partout : il suffit d'avoir des meubles et une barre de traction. J'ai continué de la pratiquer à l'hôtel ou en expatriation. Il faut s'astreindre à faire 3 séance d'1 heure par semaine et 1 séance de souplesse, ce n'est pas la mort de faire 4 heures de sport par semaine.
Les exercices principaux : dips, pompes, tractions, abdos, squat. Exercices de base, qui développent de gros muscles, et qui ne nécessitent pas de fonte.
J'ai débuté difficilement à 2 dips (il y a un test au début de la méthode pour évaluer ton niveau et fixer des objectifs), now j'enchaine 35 dips (barres parallèles).  
 
Côté alimentation, apprends les bases de la nutrition : tes besoins Kcal (ce que tu brules au repos et en activité) + 500 Kcal = prise de poids.
J'ai ainsi découvert que je mangeais normalement pour mon activité de bureau et mon age et sexe (environ 2500 Kcal) mais pas assez vu mon métabolisme de hyène cocainomane.  
Répartis bien ces Kcal en glucide/prot/lipide. Restreint les sucres rapides et les lipides insaturés. Mange protéiné (compte 2g de protéine/kg de poids de corps) et sucres complexes (féculents).
Pas question de bouffer comme un porc. Mange beaucoup en quantité et qualité.
Je mange + qu'avant tout en mangeant mieux. Répartis tes prises alimentaires sur la journée : il vaut mieux 6 repas moyens que 3 repas copieux.  
Je prends un gros petit-dej (oeufs, jus d'orange, céréales) + une collation le matin (céréales) + déjeuner (entrée = légumes, plat = viande rouge + féculents, fromage, dessert) + goûter (pain complet, choco noir, jus d'orange) + dîner (viande maigre ou poisson, légumes et un peu de féculents) + pré-sleeping (fromage blanc 0%...et oui, quand tu dors tu brules des calories, donc je te conseille de prendre des protéines assimilables pendant le sommeil).
Parts toujours sur la même base journalière, et augmente progressivement les rations pour habituer ton corps. Quand tu auras atteint ton poids idéal, alors freine un peu et vois quelles rations il te faut pour maintenir ton nouveau poids    
 
En bref, retiens les 3 piliers : alimentation, muscu, repos.
Tu as eu le déclic, c'est le principal! Sans déconner, ma 2ème vie a commencé en mars 2008 quand j'ai pris cette décision.
Retiens la volonté et la discipline. Si tu as une copine, qu'elle t'épaule, ou mieux, fais ton sport avec elle à la maison.
Et garde le cap, si je me remettais à manger comme avant et si j'arrêtais la muscu, je perdrais la moitié de mes gains. Bref, il ne faut pas faire un régime, mais plutôt prendre de nouvelles habitudes alimentaires et sportives. Quand tu dois changer tes vêtements, quand tu revois d'anciennes photos de toi, quand tu revois des amis qui ne t'ont pas vu depuis qqs mois...ça fait plaisir et le travail en vaut la peine  
 
EDIT alimentation :
- on digère en 3h, donc possible d'espacer les repas de seulement 3h : 7h-10h-13h-16h-19h-22h.
- sources de protéines : blancs d'oeuf, fromage blanc, poisson (thon = idéal car peu cher), viande maigre surtout, viande en général, laitage, lentilles...
- se bâtir un plan alimentaire : télécharger nutrical.

 
Tu devrais te mettre à la méthode Lafay, c'est exactement ce que tu décris    
Avec ces exercices, je mets aussi minable un pote qui parait plus balaise que moi