Reprise du message précédent :
Je pense que pour cette partie là du geste, on m'a suffisamment emmerdé pour que l'info rentre. C'est plutôt l'explosivité des bras qui me fait défaut. Je pense que je vais prendre une séance supplémentaire en semaine pour bosser cet aspect-là en particulier, ainsi que la souplesse, pour aller chercher plus loin devant en début de mouvement.

Mais t'es qui toi ?  

Je fais de l'aviron depuis bientôt 3 jours
Et j'ai lurké la dernière page où ça parlait de faire une belle FP avec des infos/conseils donc je suis vivement intéressé.

Ce serait bien aussi de lister les participants et leurs clubs, non ?

Mais pourquoi vous reprenez pas simplement ce topic ?

Celui qui l'a initié n'a pas posté sur HFR depuis 5 ans...

Je pense qu'on peut demander à la modération de changer l'auteur du first post. je suis quasi-sûr que ça s'est déjà fait pour d'autres topics uniques.

 
Je viens de faire mon premier 10000 en 44'27' à 27/28 coups/min.
J'ai essayé d'aller lentement par moment mais je n'arrivais jamais en dessous des 21 coups/min et je devais tirer comme un malade pour garder une durée projetée dans  les 45 minutes, je me demande comment tu fais pour tenir une telle fréquence.

Je l'ai déjà fait sur plusieurs topic uniques ouais...  

 
OK, bah je veux bien m'en occuper si les gens sont d'accord
 

 
Tu ne dois pas avoir la bonne technique. En salle de muscu je vois beaucoup de types bien balaises qui tirent avec des splits ridicules, juste parce qu'ils tirent n'importe comment !

 
Je n'étais pas en rythme endurance, j'étais en rythme pour atteindre un objectif plus rapide que mon rythme endurance : faire moins de 45 minutes.
Voici le détail de la course :
 

 
Je suis parti vite.
Au milieu j'ai ralenti, vitesse proche du mon rythme endurance.
Sur la fin, j'ai accéléré pour atteindre mon objectif.

27 coups c'est en moyenne ? Car sur des petites séries de 500m, j'ai du mal à monter à 25, et j'ai le net sentiment d'abréger mon geste.

Bonjour à tous,
 
Je viens de découvrir le topic, apparament vous pratiquez tous l'ergo.
Je possède un concept2, j'ai découvert ça il y a environ 6 ans mais je l'ai acheté il ya 2 ans (je pratique le cyclisme, l'ergo est là pour me maintenir en forme l'hiver ou quand il pleut).
Je pratique surtout du fractionné pendant mes séances ( 8 x 500m à  
1'52/500 puis repos 1'30 (repos c'est continuer à ramer mais à 3'00/500 ou alors 7 x 1000 à 1'57/500 (repos 2'30 toujours à 3'00/500 ).
De temps en temps, je fait soit un 5000 m (record 20'10" ) ou un 10000 (record 41'14" ).
Mais encore une fois, je pratique plus en complément du cyclisme (que je pratique juste pour le plaisir).

 
 


 
Bon ben voilà.
Deux 10000.
Un à 27 cps/mn, l'autre à 18.
Conclusion : à 18, ça fait super mal au cul et j'ai l'impression de faire de la muscu plutôt que du cardio.

Mise à jour FP, y'a encore du boulot
 

 
Tu fais le même temps à 27 comme à 18 !
Si je puis me permettre, tu n'as pas été régulier du tout sur ton 10k@18 ! Tu étais bien parti sur le premier 2000 en tout cas ! Mais c'est bien cet exercice qui doit être mené afin de développer la force endurance requise par la discipline

 
 
Faisons de ce topic un des fers de lance du fair-play et du dépassement de soi hfriens.  

 
Tu en déduis quoi ?
 

 
Oui, je n'étais pas en mode endurance, j'étais en mode "je veux faire mieux qu'hier"
 
 

 
Petite question : est-ce que tous les pratiquants de vrai aviron (dans l'eau quoi ) font du c2 ?
Pour ma part, je n'ai jamais fait d'aviron, je ne crois pas que j'en ferai un jour. En tout cas, dans une semaine ça fera 3 mois que j'ai mon C2 et je ne regrette pas du tout mon achat, c'est vraiment un super exercice.

Demain, entraînement en C5x en vue du marathon de Liège. Avec deux anciens d'équipe de France dans le bateau
Vu qu'on sort sur un petit lac (700m), on travaille surtout la technique. On s'est filmés la dernière fois, la mise à l'eau n'est pas terrible
 
On vise moins de 3h pour les 42km (http://www.rsnm-liege.com/marathon), à cinq rameurs ça devrait le faire si les conditions ne sont pas trop mauvaises. L'an dernier le temps était sublime pour cette épreuve... en 2010, ça n'était pas vraiment le cas (beaucoup de vagues et de pluie, je plains les skiffeurs).

 
En compétition oui, plus pas mal de renforcement musculaire de ce que j'en ai vu. Dans mon club, les randonneurs font également et de l'ergo et du renforcement musculaire, donc tout le monde fait de l'ergo. Après le nombre de séances, le programme et l'intensité n'ont rien à voir. Quand je vois certains résultats sur le tableau, je me sens vraiment moisi.

 
Qu'à 27, tu devrais avoir un bien meilleur split qu'à 18
 

 
Oui, c'est la machine de torture officielle
Chaque année, à Paris, se tient l'Open de France: compétition Européenne d'aviron indoor, les ergo sont des c2
 
Si tu regardes ici, les temps indiqués à l'ergo sont ceux pour 2000m effectués sur ergo c2 !

Le premier fait en moyenne... Moins d'1'10 aux 500m...  

Non, il fait 1'26 en moyenne
C'est ce que je fais sur....250m

edit: quota photos de perfs à l'ergo

(petite séance 2x20min avec 1' de repos)

 
Ouais enfin en première page, la moitié sont en équipe de France, et il y en avait un certain nombre au derniers JO. Je lisais dans les programmes d'entrainement que descendre sous les 6 minutes au 2000m à l'ergo, c'est en gros comme courir un marathon en moins de 2h20... Donc bon, pas vraiment représentatif
 
 

Il est médaille de bronze à Pékin en 4x aussi
Et puis 1,90m et plus de 90kg, ca aide pour l'ergo mine de rien   .
 
records perso: 6'29" sur 2000m et 1'26" sur 500m (bon, je serais largement incapable de refaire de telles perfs aujourd'hui )
 
 

Bonne petite séance aujourd'hui, bassin parfait, mais on a seulement eu le temps de faire 8km, et de bien bosser le dernier quart avant...
 

 
C'était juste pour montrer que c'est la machine de référence !
 

 
Joli
T'as arrêté la compétition ?

1'36 aux 500 c'est comment ?
En tout cas, pour l'instant, je ne tiens pas en "full patate" pendant toute la durée d'un 500.

Première séance de renforcement aujourd'hui. Ben p*****   . Quand je vois la progression de ouf, je vais en chier, moi qui n'ai jamais fait de muscu. Par contre les mecs super sympas m'ont expliqué plein de trucs, vraiment super.
Après la séance, je suis crevé, donc je file à l'ergo faire un peu de recup. Je fais 2000m avec une moyenne de 2'01 en 18 coups, soit mieux que la dernière fois en étant frais comme un gardon. Au début j'étais facile, et c'est seulement dans les 500 derniers mètres que j'ai eu plus de mal, mais sans accélérer quand même. Je n'aurais pas fait trois séries comme ça, mais après ce que j'avais enduré, ça fait plaisir.

Oui, j'ai arrêté il y a 2 ans cause déménagement, pas de club proche de chez moi (bon il y en aurait plusieurs mais à 20/30 minutes de trajet, ca fait un peu loin pour y aller régulierement) et surtout plus la motivation pour s'entrainer tous les jours, et pas envie d'en faire "en loisir"; je voulais absolument faire de la compétition.  Et le "problème" de l'aviron selon moi, c'est que vu que ça reste un sport plutôt confidentiel en France, il y a peu de licenciés (mois de 100 000) et c'est un "petit milieu" ou tout le monde se connait ou presque.  
 
D'un côté, c'est bien car en s'entrainant sérieusement on peut espérer atteindre les championnats de France, mais le revers de la médaille c'est que justement, il n'y a pas selon moi de milieu, en gros arrivé à 18 ans dans les catégorie "senior", on se retrouve avec toute la tranche d'âge 19-29+, et la le niveau est très élevé. A partir de la, si on veut éspérer faire un résultat correct au championnats et ne pas finir loin derrière tout le monde, l'entrainement quasi quotidien et un passage obligé. Il y a très peu de compétitions départementales ou régionales, la moindre tête de rivière (course contre la montre sur un parcours, par opposition au course en ligne) rassemble des club dans un rayon de plusieurs centaines de km, avec souvent les meilleurs francais... J'en ai déjà croisé un certain nombre lors de différents évènements.
 
Enfin ca reste mon analyse perso, je sais pas ce que les autres qui ont fait de la compétition en pensent?
 
Bref, du coup je me suis mis au tennis, au moins je progresse à mon rythme et j'ai toujours de gens de mon niveau en face, pas de risque de tomber sur un Tsonga ou un Monfils au premier tour
 

Ben ca depend, c'etait mon temps en cadet, donc si t'as 15 ans, c'est bien, si t'en as 25 c'est moins bien Non mais bon c'est difficile de donner un avis sur juste un chrono, ca depend de ton gabarit, de ton niveau physique...

Non mais ca c'est normal, sur un 500m, il n'y a pas de gestion de course et de question a se poser, tu pars pratiquement a fond et t'essaies de resister le plus possible sur la fin. Moi quand j'ai fait 1'26", j'ai du partir vers 1'20/1'22" et finir a 1'30"... Rien a voir avec un 2000m ou la effectivement faut se fixer un temps au 500 et s'y tenir, sinon les 500 derniers vont paraitre vraiment treeeees longs

 
Je suis globalement d'accord. Du coup pour s'amuser, on peut aller en FFSU. J'ai été aux championnats de France en Mai dernier, en 4x. Dans mon bateau il y avait un ancien d'équipe de France Junior, qui a fait deux mondiaux dans sa carrière . Il remplaçait un rameur qui ne pouvait pas être là. V'là la honte sur l'eau, il connaissait tout le monde, et dans notre série qualificative il y avait les Lorrains, qui ont mis une belle fessée à tout le monde. Normal, c'étaient ses potes à l'époque où il en faisait à haut niveau
Au final, on a terminé 13emes
La finale A était d'un niveau FFSA (En 4-, le meilleur bateau avait une moyenne à l'ergo de 6'01, WTF ). La B un peu panachée (on aurait pu y être au temps mais on a joué de malchance sur le tirage des tiers de finale, et c'est le classement qui comptait), et la C bien entre universitaires. Ca reste un super souvenir
 
Sinon, il reste les compétitions "loisir", sur de longues distances (Grand Huit de Poissy [18km], Culs Gelés [25km], etc.). Par contre c'est de la Yolette la plupart du temps . Heureusement, les formats de course font qu'on ne s'emmerde pas. Perso, je suis assez fan des longues distances en skiff, où je suis plutôt avantagé par mon rapport poids/puissance. Sur l'ergo par contre...

Ah oui les championnats scolaires, c'est un truc qui a pas mal évolué visiblement. J'avais fait des podiums avec mon lycée il y a une dizaine d'année au UNSS, mais bon à l'époque, on s'entrainait 5x par semaine car on était tous licenciés en club, alors que la plupart des autres lycées faisaient ça en AS le mercredi après midi uniquement (c'était aussi le cas de notre équipe 2 d'ailleurs). Donc fatalement, la différence de niveau était assez flagrante, et c'était plutôt facile d'entrer en finale A, où la on tombait sur les quelques autres lycées dans le même cas que nous.
 
J'ai revu mon ancien prof de sport il y a quelque temps, qui m'expliquait que ca a beaucoup changé depuis, et que beaucoup de clubs se sont intéressés à ces championnats scolaires, et que le niveau a vachement augmenté depuis, ce qui fait que c'est quasi le même niveau que les championnats "clubs", comme ce que tu décris. Bon ceci dit, 6'01 de moyenne c'est abusé quand même

 
Après vérification sur le site, c'était en 4+.
En skiff pareil, le podium de l'an dernier est assez gratiné, tout le monde se connaissait, suite à leurs perfs en Junior
Bref

 
 
Tu étais un cadet de niveau national ? régional ?
 
 

 
Quand je fais un 500, c'est le seul moment où je pousse jusqu'à mes limites, c'est assez contrariant de sentir qu'on arrive au bout de ses forces mais c'est une bonne sensation
Quand j'ai battu mon record d'une seconde j'étais content

 
Départemental
Non, en poussant un peu plus, j'aurais peut-etre éventuellement pu entrer en sélection régionale, et encore...  

Cadet départemental : 1'26
Moi : 1'36
Merci, j'ai une idée de mon niveau maintenant

 
Faut voir aussi que les perfs à l'ergo dépendent beaucoup du gabarit. S'il était déjà grand à l'époque, ça aide

Bon ça fait plusieurs fois que je tourne autour des 2'04 en 16/17 coups/minute, aussi bien sur 2000m que 3000m. J'ai bien envie de suivre un entraînement pour la compétition sur ergomètre, parce que quand je monte à 19 coups/min, j'arrive à faire dans les 1'53 et à 23, je pense que je ne suis pas assez dynamique donc je ne travaille pas sur toute la longueur, donc je reste dans les 1'40 ~ 45 sans grande régularité. Mais je sens qu'il commence à y avoir un peu de marge, et que je peux passer un pallier avec un bon entraînement.

Deuxième lundi de renforcement musculaire, je suis resté sur le programme très facile, j'ai fait une séquence de plus pour chaque exercice. Récup à 2'00 après ça sur 2000 mètres. Si j'arrive à faire ça, c'est que la séance est pas assez poussée je pense.

En tout cas j'ai de l'appétit en ce moment, avec de bonnes sensations. Pourvu que ça dure !

 
Si tu arrives à faire ça sur 3x20' par exemple c'est pas mal du tout !
Perso, j'y arrive difficilement, je suis obligé de m'alléger un peu en montant la cadence à 19 pour le faire.
 

 
Des compétitions en vue ?
 
J'ai hâte d'être au marathon de Liège... j'espère que les conditions seront bonnes pour qu'on puisse atteindre mon objectif !

Je viens de recevoir ma licence pour cette année... ils l'ont envoyée par mail ! Et il y a une jeunette du RCPM (enfin, je pense, vu les couleurs de sa combi) sur la carte... je préférais la version précédente

Première sortie sur un fun skiff, en profitant de cette soirée presque estivale.
Ben c'est que ça tangue ces s********* là ! Je crois que j'ai bien assimilé l'importance des poignets joints après quelques petites frayeurs.  

Marathon de Liège fait en 3h01'44". 3e temps général, trop mal aux fesses pour tirer fort sur l'avant-dernier tour

la tuile
t'as pas une mousse de siège pour plus de confort?

 
J'ai déjà fait un marathon en skiff, sans mousse, pas eu mal aux fesses. Un peu rincé après l'épreuve, mais niveau douleur ça allait.
Là l'idée était de performer en C5x (5 rameurs, ça envoie normalement), sauf qu'on n'a pas pu mettre des pralines correctes dans l'eau à cause de la douleur... c'était la première fois qu'on utilisait ce bateau sur une si longue distance, et les coulisses se sont révélées être bien moins confortables que celles de nos skiffs (des BBG)...
Donc là j'étais frais après l'épreuve, mais bonjour la douleur au postérieur, dur de m'asseoir pendant toute la journée
Je testerai avec une mousse la prochaine fois...