Reprise du message précédent :
 
 
C'est un forum, c'est anonyme, puis ça permettrai de mieux te conseiller...
 
Mais si t'as vraiment honte je comprend que tu veuille pas

La sèche, pendant celle ci, vous mangez quoi au juste?  
Explain !

 
Moi je prend du 5%

 
C'est pas des surgelés, c'est des emballés, de marque charal ou feria je change selon lesquels sont les plus frais etc

Ouaip, à carrefour, il y a des charal à 5% de mat. grasse  

Je pense que tu as fais erreur entre "de profiil" et "de face contracté"!
 
Effectivement du cardio te fera le plus grand bien!

Manger autant de fruits par jour n'est pas nécessaire et les bananes sont parmi les fruits les + caloriques par unité de poids. Les fruits renferment des sucres tout de même, faut pas l'oublier si on en mange beaucoup par jour.

Tin j'ai été absent un wk et pratiquement dix pages de lecture à rattraper xD

Bon j'ai juste perdu ma gueule de bois de ce wk et en plus j'ai pas pu faire ma séance du samedi ^^ (et j'ai englouti un macdo pour récupérer de l'énergie de ma cuite du wk xD). Les soirées étudiantes, omg.

Si je récapitule j'ai raté une séance de muscu, bu 2L de bière et de la vodka et végété tout le wk

Au moins j'aurais de l'énergie pour dix à ma séance de demain

Je bouffe plein de légumes mais alors niveau fruit je suis une catastrophe ^^'

Sinon pour ce que j'ai pu lire :

@yogaxl : omg jolie travail oO

@lanimal2 : j'ai l'impression que tu veux trop de résultats tout de suite, teste pas n'importe quoi comme produit

 
Je m'attendais a bien pire    
En fait t'as a peu pres la meme carrure que moi, mais avec un peu plus de lard et un peu moins de muscles, à mon avis y'a moyen d'arriver a quelque chose de pas mal assea rapidement  

 
J'ai aussi raté une séance de muscu samedi à cause de ma cuite de vendredi soir, j'ai quasi pas dormi et bu une bouteille de sky et pas mal de bierres donc j'atais pas trop en état ><

Merci Galork, ça a été les 7 mois les plus dur de mon existence lol et je crois que j'ai encore quelques années de combats à mener    
 
Accroches toi Lothiek, tu peux perdre ton ventre si tu te donnes à fond, je me suis déchiré j'ai perdu 11 cm de tour de taille soit 83/84 à 72/73 cm
 
Voilà le week end qui se termine, ça passe tro pvite, demain je repars en guerre    
 

 
3.5    
Une tous les deux jours quand je peux    
 
Echauffement, etirement, 6 series de 4 exercices différents (les memes a chaque fois, ils musclent presque tout) avec 25 sec de repos entre chaque série. Ca fait que quelques mois que jsuis a la muscu mais mon entrainement a été très efficace je pense    
 
Pour les exos que je fait, je les ai pompés dans la méthode lafay qu'un pote m'a scané, si tu veux je te posterais les exos que je fait.

 
Rahh la meme pour moi alors que je suis plutot mince, toute la graisse est essentiellement concentrée en bas du ventre.

 
C'est les obliques je crois.

 
Jte prépare ça l'ami  

 
En faisant des exos variés pour les abdos/obliques le V vient naturellement.

La graisse on la stocke pour les mecs en premiers dans le bas du bide ^^

Et on la perd en dernier dans le gras du bide xD

Sinon je fais 3 séances de 2h voir un peu plus par semaine dont 45mn de cardio, je prend souvent mon temps vu que j'y vais avec un pote on discute des fois un peu entre deux exos j'y vais en sortant du boulot (suis en stage ^^) vers 18h00 et une séance le samedi en début d'après-midi.

J'en profite pendant que j'ai le temps, j'ai mon diplôme dans 3 mois, à partir de là je sais pas du tout comment je pourrais organiser mon temps ni où je serais ni quel sera mon travail, etc. ^^

A la demande de notre ami booo-2a, voila le detail d'une de mes séances de muscu, c'est loin d'être parfait mais ça marche bien pour moi    
 
1er exo:
 

 
Je le fait en ayant les mains plus éloignes l'une de l'autre que sur le dessin, ça permet de plus travailler les épaules et le dos et moins les triceps que je travaille avec l'exo suivant.  
 
6 séries de 10 reps, j'avais commencé par des séries de 8 et je vais bientot augmenter un peu. Environ 20-25 secondes entre chaque serie, je chronomètre pas, je compte 10 inspirations/expirations ça fait a peu pres le temps.
 
2eme exo:
 

 
6 séries de 10 avec 20-25 sec de repos entre chaque. Cet exo fait pas mal de muscles des bras, en particulier les triceps.
 
3eme exo:
 

 
6 séries de 8 avec 20-25 sec de repos entre chaque. J'essaie de varier la position de mes mains selon les jours pour muscler toutes les parties de mes pecs. Ca me fait aussi les bras et les abdos un peu.
 
4eme exo:
 
Alors celui je fait rarement le meme plusieurs fois de suite, je choisis entre 3/4 différents selon mon humeur    
 

 
celui la fait les abdos, surtout le haut des abdos, je fait 6 series de 10 avec memes pauses
 

 
Celui la c'est pour les obliques et les abdos, je me tourne d'un coté différent a chaque répétition pour muscler les 2 cotés de façon équivalente. 6 séries de 10 pareil.
 
Des fois je fait celui la mais sans me tourner, pour faire que les abdos.
 
 
Voila pour le contenu de mes séances, je sais pas si ça t'intéresse de faire comme moi, mais j'ai 2 potes qui m'ont suivi et avec l'alimentation équilibrée pour aller avec les résultats ont été plutot concluants    
Par contre le nombre de répétitions par série n'est certainement pas adapté a toi, faudrait que tu test de faire comme moi, et que tu adapte en faisant des séries plus courtes ou plus longues sachant qu'il faut faire en sorte qu'a la derniere répétition de la derniere série de chaque exo tu sois vraiment en lutte.

 
merci , je t'encourage fortement à continuer, je crois pas que tu en as conscience mais tu es de la graine de champion selon moi, tu as déjà un excellent niveau, ça va roxer grave dans quelques temps ! Tu veux faire de la compet un jour ?

Tien je me demandais, vu que je prends vraiment très peu de gras et que je suis en prise de masse toute l'année, est-il possible de perdre quelques centimètre de tour de taille en même temps que ma prise de masse ?? Bien que pratiquement après 3 ans de PDM non-stop je n'arrive plus à progresser.

Non c'est pas forcément pour les débutants de prendre du muscle sans gras, il faut juste que je mange encore un peu plus, je stockerais certainement plus mais jamais au point de devenir gras parce que j'ai un métabolisme rapide.
Mais ma question parler de perdre de la taille , mais ça va pas être simple parce que j'ai peu de gras sur la taille c'est surtout les muscle qui me grossissent la taille et j'aimerais perdre un peu ces muscles lol.

Lol; non je ne les travaille jamais !!
Je poste une photo tien ça fait longtemps :
 

 
Donc vous pouvez voir que j'ai pas beaucoup de gras et que j'ai les abdo un peu dessiné sans jamais les travailler, mais je trouve que ma taille n'est pas assez fine, je veux être taillé encore plus en V.

Je commence un peu à les travailler avec du poids les abdos parce que je trouve qu'il manque de volume et de toute manière ça ne grossira pas ma taille vue de face si ils prennent en volume, je veux juste perdre des obliques .

hmm question sur un peu speciale car je ne cherche pas a faire de musculation mais juste "tonifier", je suis assez grand 1M90 et il y a qq temps je me suis tué le dos, tout va mieux maintenant mais j'aimerais savoir si il y a des exercices quotidiens que je pourrais faire (sans equipement) pour m'aider a me muscler le dos et probablement les abdos.
 
J'ai deja une mauvaise posture, le pc n'aide pas, j'aime bien marcher beaucoup mais courrir ou le jogging me tue deja le dos. et naturellement je suis plutot fin (si je grossis je ne prend qu'au bide et au visage, jamais les bras)  
 
Sur le premier post les exercices presentés montrent surtout ce qu'il ne faut pas faire ou necessite du materiel (ne serait ce qu'une chaise adequate)
 
pour le type au dessus si tu affines ta taille ca va commencer a ressembler a un trip bodybuilder

C'est pas un trip kiwi6, je veux faire du body d'ici quelques années donc c'est sérieux !!
 
booo-2a : ah d'accord merci, tu vois je te l'avais dit que j'étais pas un spécialiste de la ceinture abdominale, je suis un débutant pour le travail des abdos lol.
Samedi matin j'ai travaillé les abdo à la poulie haute, t'es à genoux, tu prends la corde à deux mains et tu replis sur toi même, t'essais de mettre ta tête entre les deux jambes et tu remonte, tu vois l'exo ? Sa travaille les obliques ça tu crois ?

magnum : ah ok t'es bien parti alors ! Evite les produits pas tres legits (c'etait le sujet d'un exposé d'eleve la semaine derniere) c'est assez effrayant (surtout chez les filles en fait )  
 
pas d'idées pour mon dos de vieillard de 90 balais  ?

Ce qu'il te faut s'est fortifier tes muscles ainsi ton dos se redressera seul, peut-être pas totalement mais ce sera déjà ça.
A mon avis le seul moyen si tu ne veux pas te faire mal ce sont les tractions donc il te faut une barre fixe, tu fais toutes les variantes de tractions possible comme ça tu sollicitera au maximum l'intégralité de ton dos, les tractions les plus complètes sont prise large en pronation.

Dites, j'imagine qu'avoir un physique comme Michael Jai White sans se charger relève de l'utopie ?

Je ne savais pas qui c'était :


 
Je pense que naturellement ce physique est atteignable, mais avec (vraiment) beaucoup de travail et une génétique favorable.

Moi je dis que non.

Pas de problème physique du dos genre scoliose ou hyperlordose ? Juste une faiblesse vers les lombaires due à une position généralement avachie ? Pour le PC, faut se forcer à rester calé dans le fond du dossier, ça sera déjà ça de gagné.

Le gainage peut t'aider à tonifier ça en douceur. Ca fait travailler le buste en statique (un peu + la partie basse vers les abdos/lombaires) et c'est très bon pour tonifier l'ensemble. C'est ce qu'on pratique pour la course à pied par exemple. Les exos les + courants sont montrés là : http://www.raceco-mtb.com/forum/viewtopic.php?t=1685 . Hormis les 10 sec qui sont trop peu, tu peux tenir jusqu'à ce que la brûlure devienne bien présente (tout le corps va trembler ), plusieurs minutes quand tu as l'habitude

merci pour les conseils.... et oui comment dire le PC est sans doute pour qqch (ainsi qu'une croissance rapide 1m47 a 8 ans et 1m85 a 14 )
 
le probleme du dos est un nerf qui se coince, mon dos et mon cou n'aiment pas les changements de temperature vraiment pas
 
je pense faire un peu de natation dans les temps a venir

 
C'est un peu plus que mon objectif que je vise sans me charger
 
Génétique favorable ? Euh, je pense vraiment que je peux arriver à presque ça, après je suis méso on va dire et avec le dos en V naturellement après quelques années de badminton (et de foot)

Merci pour vos réponses
 
En fait j'ai vu hier le film Undisputed 2 (la suite de "un seul deviendra invincible", le film avec Ving Rhames et Wesley Snipes) et c'est lui le 1er rôle dedans, et il est vraiment impressionnant, ses muscles sont encore plus importants que sur les photos !