Je joue au football depuis que je suis tout petit au poste de defenseur central, en jeune j'ai toujour évolué au niveau régional voir national ma derniére année de 18 j'ai eu une grosse entorse a une cheville, suite a mes étude et divers emploi je n'est pu faire aucune préparation physique depuis 3 ans de sénior auquelle j'aupére en niveau départementale et j'aimerai l'année prochaine étre au top de ma forme pourrai vous me faire un petit planing a respécté s'il vous plait. j'ai oublié de te signalé j'ai pri 15 kg en 3 ans de sénior j'ai donc 22 ans, je messure 1m90 et pése 100 kg. Aidez moi stp

tu parles à quelqu'un en particulier ?

Je parle a tout personne pouvant m'aidé!

Des préparateurs physiques et autres....

Aidez moi s'il vous plait!!!

1°) une bonne motivation
2°) enfile tes shoes et go sur le stade t'entrainer

reprise de l'entrainement fin juillet moi je voudrai commencé des maintenan donc que faire??

courir

Pas 36 solutions, c'est toujours pareil : mieux/moins manger + cardiotraining pour se remettre doucement en condition (vélo par exemple, un peu mieux que la course à pied quand on est trop lourd) pour perdre ce qu'il y a à perdre, et puis voilà. Y a un topic dédié à ça déjà avec quelques exemples spectaculaires en photos & co...

Déjà, règle de français :
- aider : je vais "prendre" quelqu'un
- aidé : il a "pris" quelqu'un
C'est juste un détail mais bon, c'est plus agréable pour ceux qui te lisent.
 
Course à pied : comment te portes-tu en ce moment ? Capacité à courir ? Faire des footings te permettrait de perdre du poids car je pense que 100kg pour 1.90, c'est quand même pas mal (85kg me semblerait mieux). 2 par semaine, ça serait bien. Si tu pouvais courir à chaque footing, 1h, ce serait bien car le métabolisme de fonte n'est efficace qu'après 35-40min.
Toujours en course à pied, tu peux t'amuser à faire des 30/30, 30 secondes rapides puis 30 lentes X10 par exemple, ensuite 3-4 min de repos, puis tu recommences une série de 10. Ca va te faire travailler le souffle. C'est douloureux mais ça fait progresser rapidement et c'est redoutablement efficace.
Par contre, achète une bonne paire de chaussures, pas forcément cher, mais avec un bon amorti bien épais, vu ton poids.
Dans le même genre, je pense que tu connais tous les exos de battards : toucher de lignes, sauts, travail technique de jambe, variation de rythme, etc, qui mettent le souffle à rude épreuve. Fais ça à ton rythme mais essaye de te crever à chaque entraînement, c'est bon signe et essaye de bien voir ta progression. Sur 1 mois, tu vas sentir que tu deviens de plus en plus facile sur ces exos.
Si tu as un vélo, n'hésite pas à en faire. Comme cela a été dit, cela à l'avantage de préserver les articulations, notamment les genoux, qui souffrent un peu quand tu fais de la course à pied.
As-tu pensé à la piscine ? Nager ne dépense pas bcp de calorie contrairement à la course à pied, mais cela muscle énormément donc cela va te faire gagner de la tonicité en transformant ta masse graisseuse en muscle. Surtout le crawl (la brasse, c'est très bof et c'est pas super pour le dos). Je ne sais pas ton niveau en nat', mais faire 3000m par semaine c'est utile.