Bonjour,
ayant un syndrome de retard de phase du sommeil http://fr.wikipedia.org/wiki/Syndr [...] du_sommeil, j'ai décidé de me lancer dans une chronothérapie. Beaucoup de site en parle comme un remède efficace et j'ai décidé de tester.
Seulement, il est difficile d'en parler à son généraliste qui préfère prescrire des somnifères et les consultations des spécialistes sont soit trop loin, soit trop cher.

Du coup j'ai décidé de me lancer tout seul comme un grand dans l'expérience, c'est pourquoi je cherche toute personne qui aurait la moindre information là dessus.
Pour rappel, une chronothérapie dans ce cas consiste à décaler l'heure du coucher (et celle du lever) de 3h par jour, jusqu'à arriver au rythme voulu (minuit-8h dans mon cas) et le tenir ferme pendant 6 semaines.
Le but étant de remettre à zéro l'horloge biologique et de lui imprimer un rythme pour oublier le retard de phase.

La page la plus complète que j'ai trouvé sur le sujet.
http://www.rolandpec.org/En-savoir-plus-sur-la.html

L'expérience de quelqu'un qui a essayé mais n'a pas réussi à tenir.
http://morphee.forumpro.fr/t1816-r [...] d-de-phase

Comme vous pouvez le voir, je ne suis pas médecin et je n'ai consulté aucun professionnel de la santé avant. Il s'agit ici d'un retour d'expérience et de conseils qui me semblent pertinents puisque je considère avoir réussi à me recaler

Une liste de choses importantes pour la phase de recalage :

• des bouchons d'oreilles !!!
• un calendrier sur lequel on écrit l'heure de couché et l'heure de levé. Ca aide beaucoup pour s'y retrouver !
• remplir son frigo de trucs faciles à manger mais copieux. Ca peut servir de réconfort quand ça devient dur. Faire en sorte de ne pas manger 2h avant l'heure du couché.
• respecter le rythme à la minute près.
• des journées de 19h c'est long ! Prévoir des choses à faire. Moi, j'avais plein de travail donc, ça n'a pas été un problème.
• prévoir des activités qui tiennent bien éveillé. Quand vous vous sentez partir et que ce n'est pas l'heure, il faut se lever, marcher, courir, faire n'importe quoi mais pas essayer de luter sans rien faire. Perso, quand il y avait encore 1h à tenir et que ça me paraissait impossible, une partie de Street Fighter 4 m'aidait à la passer confortablement.
• 2 réveils. L'un à l'heure de levé et l'autre 15min plus tard par sécurité.

Une liste de choses importantes pour la phase de consolidation :

• respecter le rythme  
• les 3 premiers jours c'est dur (envie de dormir 2h avant) mais ensuite ça va beaucoup mieux.
• faites les choses qui réveillent dès le levé. Un peu de fitness, regarder la lumière du jour 5min (très important), café, déjeuner consistant ...
• le soir, manger assez léger, éviter le sport,
• 1h avant de dormir, couper tous les écrans, éviter tout ce qui peut vous faire cogiter (travail, news, à vous de voir ...)
• prévoir de se coucher 15-30 min avant l'heure ou vous devez vous endormir si vous avez un peu de mal à trouver le sommeil.

up

Aaah merci !
Pour rappel sur le syndrome de retard de phase

 
Doit bien y'en avoir parmis vous quand même  

moi ça m'arrive bien sur, mais périodiquement
travaillant en 3*8 j'ai pas cherché à comprendre si ça pouvait venir d'autre chose
edit : à partir de la semaine prochaine je ne le suis plus, je verrai bien

Pour les gens dans ton cas y'a ça

 
Ca vient de là :
http://www.rolandpec.org/En-savoir-plus-sur-la.html
 
La page la plus complète que j'ai trouvé sur le sujet. Je la met dans le premier post d'ailleurs.

Je commence ce soir. Je me couche à 6h, demain à 9h etc ...
Je vous tiens au courant !

A mon avis, voir un spécialiste pour aider à se recaler, c'est un peu du luxe.
 
Baucoup de personnes se recalent facilement après un JetLag (décalage horaire)
 
Perso, pour me recaler, je me force à me lever tôt et enchaine de suite vers un truc actif pour pas rester somnolent.

C'est vrai. Mais là c'est un peu plus délicat, puisqu'il s'agit de remplacer un rythme biologique de 25h+ par un de 24.

J'ai bien essayé de m'imprimer un rythme en me forçant à me lever, mais ça ne marche pas. Au bout d'un moment je n'entends plus le réveil et il faut me tirer du lit avec un tracteur.

 
Ton rythme 25H tu pourras pas le changer par la chrono.
C'est juste pour te recaler. Tous les jours faudra que tu te force d'une heure, et t'es pas le seul.

Ah bah si, lit les liens que j'ai posté. Tu verras qu'une chronothérapie est le seul remède efficace dans ce cas.

 
On parle de remonter la montre pour la mettre a l'heure. Pas de changer les pignons pour qu'elle tourne plus lentement
 
Sinon, la luminothérapie oui, ça peut aider à se réveiller car la lumière joue sur le cycle du sommeil.
Dans la même veine il existe aussi la fenêtre (dormir sans fermer les volets), mais c'est vrai qu'en hivers on a moins de soleil.

  Bon ... apparemment t'as pas trop envie de lire les trucs postés et t'as pas tout compris. C'est pas grave
 
Edit premier post : L'expérience de quelqu'un qui a essayé mais n'a pas réussi à tenir.
http://morphee.forumpro.fr/t1816-r [...] d-de-phase

for de l'atomisation de mon horloge interne (grosso merdo 5h de sommeil en vrac de jour comme de nuit) je pose mon drapeau sur ton topic à quartz
 
ed: pas d'accès aux liens pour cause de migraine chez websense

Bon, j'ai fini la phase de recalage, je rentre dans la phase de consolidation de 6 semaines : levé 8h couché minuit tous les jours et pas le droit à la sieste.
 
Petit bilan donc. C'est très dur ! Au niveau moral et physique.
Se lever à 20h en hiver, c'est un peu déprimant quand on sait qu'on ne verra pas le jour avant un moment. Et puis 3h avant l'heure du couché, y'a la fatigue qui tombe et c'est dur de lutter. Mais pas du tout infaisable.
J'avais le soutien de ma chérie et ça m'a beaucoup aidé. Et il faut trouver un truc qui réveille quand on a du mal. Moi c'était jeux vidéos ou faire un truc physique (faire des pompes, des flexions, etc ...)
Y'a aussi l'impression de vivre un énorme décalage horaire. On sait plus trop à quel heure il faut manger et on se retrouve à avoir faim au moment de se coucher. Ou, on a pas forcément envie de faire danser les casseroles alors que tout le monde dort dans la maison.
 
Bref, ce matin je me suis levé beaucoup plus en forme que d'habitude. C'est peut être psychologique ou juste parce que c'est le début. En tout cas j'espère que ça va durer.

Bonjour, Zedlefou !
 
 
J'ai 31 ans et je souhaite commencer une chronothérapie seul pour un problème de retard de phase.
J'ai ce problème depuis l'adolescence principalement avec de courte période d'amélioration.
J'ai toujours été couche-tard (environ 1h00 du matin), mais ce problème a pris des proportions incompatibles avec la vie en société.
 
Aujourd'hui, je me suis calé sur un coucher à 7h00 du matin et un lever à 14h00.
Je compte donc ajouter 3h par jour puisque je n'ai pas d'obligation sociale avec la semaine prochaine.
Si j'y parviens, le recalage ne devrait pas être trop long. La difficulté est plutôt pour les nerfs et le rythme des repas.
 
Je voulais savoir si tu avais tenu la période de consolidation après ton recalage ?
Je te remercie de toutes les précisions que tu pourras m'apporter. Elles me seront très utiles.
Si tu as des conseils à me donner, n'hésite pas, je suis preneur !
 
Merci beaucoup par avance !

Salut a tous ,
Comme il existe très peux de témoignages de patients ayants réalisés une chronothérapie j' éssaie d' apporter ma pierre à l' édifice. J' ai un gros problème de phase qui date de l adoléscence; je m' endors tard (entre 2h et 4h du mat.)et je me traine toute la journée avec une énorme envie de dormir du lever (9h) jusqu' à 20h (j'évite les siestes meme si elles st parfois insurmontables car paradoxalement je suis capable de m endormir en moins de 30min a n' importe quel heure de la journée bizarement après 20h malgré la fatigue, qui m empèche souvent de sortir, impossible à nouveau de dormir)je vous passe bien sùre roblèmes de mémoires, sensibilités aux virus bactéries pb de concentration pb au travail en plus de refleter une image de feignant (les collègues et amis et meme famille ne voient que les dix minutes de retard le matin mais se moquent de savoir que je reste une h le soir non payé ) et le pire pour moi ormir à chaqu' un de mes temps libres dimanche vacance pause ... qui fait que je passe à coté d une grosse partie de ma vie. Apres avoir essayé tous les trucs et astuces pour bien dormir (no kfé no thé no coca) mangé légé avant le couché, bon lit, obscurité, pas de bruit, pas de tv ect... rien y fait . Ayant parlé à mon généraliste se dérnier , je pense devait me prendre pour un feignant de mauvaise fois, car il à jamais su m' aider ; pire il m a ,dans un premier tps, prèscrit des somnifères à 25ans,dans le désèspoir j 'ai pris ce poison j'usqu' au bout malgré leur inéfficacité ( ces derniers me laissaient ds le brouillard toutes la journée) étape 2 les antidepresseurs ... ineficaces .. poisons.. Bref tout ca a fini par me rendre dépressif pour de vrai. Malgrés plusieurs consultations de généralistes aucun n étaient prets à m' aider pour la simple raison que souvent sortie de la grippe, angine et rhumme ils sont démunis. C pas un reproche que je leur fais, il faut bien soigner les angines; mais en général le médecin quand il sait pas, vous envoi chez un spécialiste urologue gastrologue ... sauf qu' aucun d' entre eux ne m' a jamais parlé de clnique du sommeil . G donc fini par me renseigner moi meme et prendre RDV avec un neurologue (4mois d attente... consultation 3Omin (tu te dis enfin un specialiste qui va te prendre au serieux, pas du tout il me prend pour un glandeur me donne un agenda du sommeil à remplir avec les heures de levé et coucher pdt un mois. Sauf que mes horaires pas besoins de les noter je les connais et depuis de trop longues années (mais non c le protocoles ) dc rendez vous 1mois plus tard pour enregistrement du sommeil 24h ... rdv à 17h on me branche de partout  des appareils. Extinctions des feux à 21h. Je m' endors à 3h au lieux de 1h à cette periode la .Uniquement parce que ds cette chambre fermé il fait 28 deg à force d' insister l' infirmère fini par ouvrir la fenetre à 2h30 . Le matin reveil 7h une infirmiere qui se prend pour la neuro débarque carément remonté en me disans que c normal que j ai du mal à me lever et que c pas la peine que je reste j usqu a 17h pour les autres test prévu . Trop surpris par le reveil brutal pour l' envoyer chier (car elle le méritait vraiment )je sors du lit pour me changer la debarque la neuro  qui n est pas celle que j ai vu en consulte (qu' à cela ne tienne ) cette dèrniere accompagné  de 3 jeunes internes( filles :très important car je suis en train de me changer je n' ai sur moi qu' caleçon)  qui me scrutent comme une bete de foire quasi à poils . La neuro,brifé par l' infirmière, m' explique que les test suivants sont inutiles.En effet vu que je me suis endormis tard normal que je sois fatigué.Elle ne veux rien savoir du probleme de surchauffe dans la nuit ; par contre elle m' explique aussi qu' au vu de l enregistrement je bouge bcp les jambes c ce qui m' empeche de dormir. Cela s'appel le syndrome des jambes sans repos ; Alors j4 explique que si j' ai bcp bougé les jambes c parce que je crevais de chaud dans cette chambre a 28° alors que je dors plutot à 15° parce que j' ai lu que c' était mieux pour un bon sommeil . On me répond que oui mais j' ai quand meme ce syndrome. Quand je dors ca me crée des micros reveils qui me donnent un sommeil de mauvaise qualité; bref on me prescrit en deux minutes un traitement à vie qui va me sortir d 'affaire. Septique mais pret à tout je rentre chez moi apres un détour à la pharmatie je m' apprete à prendre mon médoc mais je prend le tps de lire la composition et les effets secondaires : une listes d' effets secondaires long comme la main et le pire c que cette molécule est à la base prévu pour les parkinsons (dosé 1mg au lieu de 5) Personne ne sait pour quoi ni comment elle agit sur le syndrome des jambes sans repos .Aucunes études ni recul on la prescrit faute de mieux et malgré les effets secondaires tres importants . C est en me renseignant sur cette molécule que je tombe sur la chronothérapie . Cette derniere ce fait en clinique du sommeil car elle demande beaucoup d' éfforts et de contraintes. C' est, je pense ,ce que la neuro aurait du me proposer car mes symptomes sont ceux qui s y rapprochent le plus . Je décide donc de me prendre en main et procede moi meme à l' experience  il y a quelques mois . Mon heure d' endormissement Etait entre 2 et 3 heure du mat dc je pars sur la base de 3h le premier jour . Je profite d' une semaine de repos . Donc lundi couché 3H Levé 11h , mardi couché 6h 14h jusque la tout va bien c' est une heure de réveil que je connais bien mais le plus dùre reste à faire. En effet, le mercredi couché 9h; les oiseaux gazouillent j' ai entendu tout les voisins partirent au travail et surtout le soleil c' est bien levé ,alors ne pas éviter à créér une bonne obscurité et pour ceux qui n' ont pas de double vitrage acheter des boule quiès.Ce jour la le reveil ce fait à 17h attention à la déprime on commence la journée à l heure ou les gens commencent à la finir.On ne voit plus le jour et surtout ya pas grand chose à faire ; dc n' hésitez pas à prendre une pile de bouquins et de bon DVD. Moi ce qui m à sauvé c la série Prison Breack: 4 Saisons avec 20 épisodes d 1h par saison . Prévoir aussi des repas déja pret pour éviter de cogner les casseroles toutes la nuit . Jeudi couché 12h ; l' avantage on profite de la matinée pour prendre le petit dèj en famille, amis ,lire le journal au troquet du coin ... autant de petit plaisir dont je n' ai pas la chance de profiter depuis de nombreuses années .Important de prévoir la mise aux lit 1h ou1 demi h  avant l heure programé car on s' endort jamais instantanement malheureusement pas moi . Donc couché 12h levé 20h. Réveil de plus en plus déprimant nuit total ect ... par contre reveil facile apres 8h de sommeil alors qu' en temps normal c' est une torture meme aprés 10h de sommeil , chose que je n arrive toujour pas a comprendre et qu' aucun medecin n' à su m' expliquer ! Si quelqu' un a la moindre idée je suis à son écoute. Mon regret,dans cette expérience, j habite en appart dc je ne  peu pas faire de sport,  ca aurait pu aider à tuer du tps et surtout à fatiguer la machine . Vendredi couché 15h plus évident car on profite de plus en plus du jour et des amis.De plus on va se coucher comme pour une sieste ; et comme je l' explique plus haut je mets des heures a m endormir quand je vais au lit le soir mais la journée miracle (c de l hironie!) je m endors en moins de 30min (mon réve si c t comme ca le soir avant minuit) . Donc levé 23h solitude totale et dépression optimale; l' idéal serait d' etre accompagné dans cette experience par un insomniaque ,lol, et a Paris ou l' on pourait par exemple:sortir prendre l' air sans passer pour un fou. Le must boire un verre dans un bar de nuit .Samedi couché 18h je commence à voir le bout du tunel ca devien meme agréable ; toujour pas de problème d' endormissement .Levé 2h je mange et je suis heureusement toujour absorbé par ma serie mais il est tps que ca finisse g presque vu tous les épisodes. Je sors de chez moi vers 9h pour boire un café et lire mon journal c'est devenu ma ptite routine .Mais qd meme pas facile car dans mon petit village pas grand chose à faire au bar avec tout les petit papy matinaux don je ne soupsonnais pas l existence .Mon regret: ne pas etre au printemps ou en été pour faire mon ptit footing et un peu de muscu car excellent pour débuter une journée ;seulement le froid et la pluie ainsi que le fait d etre seul me fait vite reculer .Dimanche couché 21h ; la je me rend compte que dans la précipitation de la mise en place de mon experience j 'avais mal calculer l' heure de couché pour le dernier jour . En effet mon heure de coucher idéale serait 23h 23h30. Seulement si je continue jusqu' au lendemain, c a d au dernier jour de la chrono, le couché serait 23h; une heure qui me plait bien mais qui me laisse aucune marge d' erreur car comme je le precise précédemment mon endormissement n' est pas instantané. Malgré ma satisfaction, j' ai conscience que ces derniers jours  j' ai toujour 15 à 25min de dépassement de mon endormissement par rapport a l heure prevu . Je décide donc d'arreter mon experience le samedi, au lieu de dimanche, avec un couché à 21h (qui reste bcp trop top pour avoir une vie social normal sachant que je suis commercant et que je fini souvent le boulot a 20 h) dc impossible de sortir manger ou boire un verre apres le taff ;j' ai aussi conscience d' etre du soir plutot que du matin :je me vois pas me lever à 6h du mat tous les jours sachant que j' ouvre mon commerce à 9h et que je dois tenir jusqu à 20h . Mon heure de reveil idéal serait 7h30 8H donc j' ai éssayé de me coucher tous les jours 15 20min plus tard jusqu à 23h30. Tout fonctionne tres bien pdt 10 jr sauf que tous les jours j' accuse un petit retardement a l endormissement de 10min. Malgré cela , à mon grand regret,ayant pris confiance et  n ayant jamais entendu parler de phase de consolidation après la chrono , j' ai donc fini par faire quelques éccarts: petites sorties qui m' ont étés fatales je pense .Car des le lendemain de ces soirées à ralonge? fatigué ,je trainais un peu plus au lit . RESULTAT:mon heure d' endormissement est vite passé au delà d' 1h du matin et cela malgré une mise au lit systématique avant 22h et, malgré aussi, un reveil forcé et violent qui me laissait épuisé la journée entière. J' ai revu il y a 5 semaine un autre neurologue qui à parut me prendre un peu plus au serieux que ses collegues.Je lui ai expliquer que j en avais marre qu' on me prenne pour un feneiant (feignant qui au passage a réussi à créer son entreprise, à 26ans ;qui emploi trois personnes à tps complet, une a tps partiel et une apprentie; au prix du sacrifice total de ma vie privé ) dc plus de jugement et merci ; j explique aussi à ce médecin que je veux juste de l'aide, pas une pension ni à me me dédouaner d' une pseudo feignantise.(car je connais au passage des feignants qui passe leur journé a glander mais ils ont pas de probleme de sommeil et le matin il sont debout pret a aller rien faire mdr) je lui explique que j' ai exploré toutes les voies meme les plus farfelues et parfois les plus graves g meme voulu croire que j' étais tarré pourvu qu' on pouvait m' aider à guerir; j' ai fais des prises de sang en esperant meme etre diabetique ou je ne sais quoi d' autre et prendre un traitement pour sortir de ce brouillard qui me POURRIE la vie ;Il diagnostique directement un décalage de phase au vu de mon enregistrement du sommeil il trouve peu probable le sydrome des jambes sans repos diagnostiqué par ca collegue. Il m' explique que souvent cela ce déclare a l adolescence et  malgré que j ai fais les memes excés que beaucoup d amis au lycée et la fac  tous ont une vie normale aujourd hui parce que mon horloge est juste plus fragile que les autres .Pour lui ma chronotherapie était une trés bonne initative et m' explique l' échec par le manque de consolidation qui aurait dut etre pris très au serieux; car cette dernière est tres importante et décisive. IL comprend aussi que la chrono demande énormement d' éffort et bcp de tps libre dc il me propose de faire une chrono à l' enver c a dire avancer mon heure de reveil tous les 2 jours de 30min pour m aider il me prescrit de la mélatonine (circadin HORS de prix et pas remboursé 39E en france et 10dollars au US vive la france et l association des pharmacies qui savent s entendrent pour nous tondres de maniere identique) La mélatonine est une hormone naturelle secrété par la glande pinéale du cerveau. Chez lez anglo saxons il s agit meme d une hormone miracle vendu en vente libre ,elle retarde le vieillissement motive le systeme imunitaure ect...super!!! Sauf que quelque page internet plus loin je déchante pour d autre elle est dangereuse ect.. et aucun recul sur la prise de ce produit ni d' etude serieuse . Donc je me lance et je prend le produit . Premiere surprise cette molécule fait passer mon endormissement  de 2h du mat a  4h ou 5h du mat mais autre surprise malgré quelques heures de sommeil mon reveil se fait bcp moins difficilement que d habitude avec mes 9. 10h de sommeil ;parfois meme sans reveil et malgré 4h de sommeil je me lève en forme je retrouve une mémoire normal ala place de ma mémoire de poisson rouge , moins fatigué donc moins irritable ; je fais meme sans rechigner des tache que je laisser volontairement trainer voir pourir tel que ma paperasse ; le bricolage ; l entretien de ma voiture ect.. . Je suis heureux et pense avoir trouvé une solution miracle a mon probleme. Sauf qu au bout d un peu plus de 21 jour de traitement plus de pillule car mon traitement m etait prescrit pour 3 semaines . Content quand meme je me dis que les choses sont rentrés dans l' ordre . Sauf qu' au bout d une semaine tout recommence à zéro réveil douloureux voir impossible et endormissement tardif . Impossible de me procurer le circadin sans ordonance je demande conseil à mon généraliste qui connait pas le médoc mais bien sùre connait l' hormone. Il m èxplique qu' à ma place il ne prendrait pas ce produit parce que pour lui c' est  jouer à l' apprentis sorcier avec un prduit peu connu . Dc j' ai réussi à contacter par tel le dernier neuro qui me fait une ordo pour trois mois sans vraiment  m' expliquer si c dangereux ou pas . Cette technique: "le tourner autour du pot" est universelles  et n' est pas propre aux médecins .Elle à du etre inventer par un homme politique! C4 est  la seule manière que trouvent les gens qui ont fait des études longues pour dire je ne sais pas. Je rappel la premiere neuro qui m a coller un traitement a vie de parkisonnien.Elle me prend de haut resque en m' enguellant disant qu' on prend pas de médoc à vie comme ca ! Que c pas prudent sans plus d explication .UN COMBLE ! Donc depuis 4jrs cad vendredi ,j' ai décidé de prendre sur moi et de me refaire une chrono en urgence et de m aider de la mélatonine pour ca . C TRES TRES DUR!!! Bcp plus que la premiere fois. Ma journée de nuit parait interminable ; g pas prévu de film quelques livres qui me fatiguent plus qu' ils ne me distraient.  Aujourd hui j4 levé 18h couché prévu demain 13h par contre g pas encore commencé à prendre la mélatonine car je suis sous antibio et cosrtisone suite à une grosse angine ;pb j ai peur que le ciracadin m' empeche de m endormir a l heure H comme la premiere fois que j 'en ai pris  .Ce qui pourait foutre en l air ma chrono ; la je crois que je me tue lol ; RESULTAT mes nuits de veilles st tres tres tres longues .La diférence avant ma première chrono c est que j ai du mal a rester éveiller jusqu' à l heure d' endormissement prévus ; je me suis meme déja endormis deux heures avant la nuit dernière (ce qui m a fait perdre un jour ) une autre bizarerie c que quand je dors le jour je me reveil deux heures avant l heure prevu cad 6 au lieux des 8h ;alors qu en tps normal il me faut 10 a 12H de someil pour me lever sans réveil (ce qui etait injuste mais normal pour le neuro car il existe une difference entre petit et gros dormeur que je suis apparament ) IL est 6h je suis fatigué mais je dois attendre 13h avant d aller dormir.Je vais essayer de passer mon tps de sommeil a 7h au lieu de  8h. J attend encore deux heure pour dejeuner et aller faire un footing d une heure en esperant que ca déregle pas mon experience .Dc reveil prévu ce lundi a 20h ; c pour moi la phase la plus dure . Je ne sais pas encore comment integrer la mélatonine dans mon experience . Si quelqu' un à une experience sur ce produit qu' il n hésite pas.Je suis dans la phase la plus dure, celle que je déteste, mais je vais éssayé de tenir bon. Demain couché à 16H reveil a 23h ; mercredi couché a 19h reveil a 2h et enfin jeudi couché a 22h reveil a 5 ou 6 suivant la fatigue . J aurais comme ca une petite marge d erreur car mon objectif est de m endormir avant minuit et de me lever avant 8h . VOILA vous savez à peu pres tout de mon experience . Je vous tiendrais bien sur au courant de la suite des evenements.Non pas que j' aime raconter ma vie mais je voulais absolument partager pour que ca puisse aider d autres personnes qui se pourissent la vie comme moi de se pb de sommeil .Car j aurais pu essayer cette chrono ya des années si j en avais entendu parlé. Surtout qu a l epoque ca aurait éte une formalité de trouver des potes avec qui passer des nuits blanches car a 20ans ya du monde qui pratique ca lol. Comme il existe peu d experience voir pas du tout sur la toile fallait bien que quelqu' un s' y colle donc c bibi. Comme je l' ai dis précedamment j' ai essayé toutes les astuces pour bien dormir aucunes ne fonctionnent sur moi, mais ils me semble que misent toutes bout à bout elles apportent un plus as de cafeine ni theine ni quelconque excitents apres 13h un bon petit dej et dejeuner avec une bonne prtion de riz le midi car ce dernier contient de la melatonine en bonne quantité mais qui, malheureusement apres la bariere digestive; se retrouve en petite quantité dans l'organisme (pour ma part j ai senti une petite difference d' endormissement 1h plutot que 2 du mat ) la banane en contient aussi . Collation avec 4 carré de choco et une pomme et surtout rien d autre jusqu au soupé car le chocolat contient des nutriment qui participe a la sythese de la sérotonine et c' est ce  neurotransmeteur qui en se dégradant synthétise la mélatonine (ne rien manger d' autre qu' une pomme avec le choco car les autres nutriment entrent en concurence avec ceux du choclat et donc annule la sythese de la sérotonine ) éviter le surpoids bien sur car ca ne facilite pas le sommeil ; pour ma part je fais 2H de sport tres intensif tous les soirs pour m epuiser ce qui m aide a dormir un peux plus tot encore . Toutes ces petits trucs ne sont pas des solutions mais mis bout à bout m ont aidés à passer d' un endormissement de 3,4h du mat a 1,2h du mat . J ai la solution miracle pour les plus courageux (voir meme les plus barbares ) mais personellement g pas tenu plus d' un mois . G fais ca il ya un an: a force de pas reussir a dormir, fou de rage, g décider de faire nuit blanche; lecture jusqu a 6h 30; basquet survet bonnet footing 1H30 retour à la maison étirement 30min, pompe abdo 30 min, petite douche bien chaude 30 min, ptit dej 30, bistrot kfé avec les collegues (o bout de quelques jours impréssion de puisssance absolu surtout au milieu de gens qui on les yeux encore gonflé par le sommeil ) Pour moi c t super mais pas pour mes employés a qui je laissé pas le tps de souffler .. Surtout ne pas laissser tomber la pression toute la journée sinon on s effondre. Donc petite pause d 1h heure maxi le midi avec déjeuner leger et de preference autre qu' un sandwich a la con mais pas d' exces non plus;fin de boulot 7h sac de sport deja pret 2 h de boxe intensive (cardio sac de frappe corde muscu tres peu de pause ) 9 h maison dessuite pyjama, soupe et la plus besoin d aller au lit je me  suis reveiller plusieur fois la tete dans mon assiete heureusement vide lol . bizarement 5h et demi 6h du mat des yeux rond comme des billes . Comme je petais la forme impossible de tourner en rond dc basquet survet bonnet ...le pire c que le matin mon pire ennemie était devenu ma plus grande force sans compter que le sport c tres dur au depart mais au bout de quelques tps c t une vraie drogue ,fallait absolument qu j y aille; ma limte ma petite amie qui n en pouvait plus de me voir m endormir avant meme d avoir mis un pied ds le lit donc apres avoir fini par faire quelque concession la spirale a cassé. Recommencer aujourd hui me parait impossible sans compter que la vie ne peux pas se limiter qu au sport et au travail . Donc voila vous connaissez tous de mes problemes (soufrances) et experiences je n ai pas de solutions a offrir car je serais le premier a en profiter mais si on partage tous nos experiences peut etre qu on arrivera a ameliorer nos problemes ; sachez que je suis tres ouvert dc si vous avez une solution que ca passe par de l accuponcture un marabout ou ts ce que vous voudrez je suis a votre écoute .(j' aicheté un bouquin d initaition a la soffrologie mais trop tot pour donner un avis; je veux aussi essayer le yoga mais je trouve pas trop de tps pour l instant) Merci pour ceux qui m ont lu jusqu au bout et qui me feront grace de mon style et mon orthographe pas très au point.J ai comme excuse la fatigue car je suis allongé dans mon canapé mais  je vous avoue aussi que je ne fais pas trop d effort non plus.
SALUT A TOUS

mais comment tu veux qu'on te lise ???

Ca ne fait que 7h de sommeil ! Ce n'est pas suffisant, tu vas être exténué !! Une chronothérapie (et le rythme humain en général) fonctionne sur des nuits de 8H. Si tu essais d'en faire trop et de t'ajouter des difficultés, ça va être intenable.
Commence par un rythme de 8h, si ensuite tu te sens bien et que tu as envie de te coucher un peu plus tard tout en gardant ton heure de lever, libre à toi mais une chose à la fois. Tu ne peux pas t'imprimer une horloge biologique où tu es constamment en manque de sommeil.

Pour moi, l'une des difficultés aussi, était qu'avant j'avais la tête dans le pâté jusqu'a ~11h du mat' mais après, plus envie de dormir (des fois une mini sieste mais c'est tout) et surtout pas le soir. Alors qu'avec la chrono, 6h avant l'heure de couché, je mourrais d'envie de dormir sans pouvoir y aller. Une frustration terrible qu'il est difficile de surmonter.

Oui ! J'entame ma 5éme semaine et je tiens toujours. Et pourtant je n'ai pas choisi la facilité puisque j'ai un enfant de 3 mois à la maison. Donc réveil la nuit etc ... (les bouchons d'oreilles sont tes amis) Heureusement, ma copine prend le relai dans ce cas.
Mes écarts sont :
- des fois le bébé ne veut pas dormir donc couché à minuit 1/2
- vendredi, y'a une semaine, couché à 1h pour raison privé  
- hier dimanche, trop crevé, levé à 9h30.

J'ai aussi le problème d'adorer la boxe thai. Et le club près de chez moi ne fait que des cours de 20h à 22H. Et le sport après 20h, c'est mal ! Donc, le temps que je me douche, que je rentre, que je mange etc ... je dois me coucher direct. Et une fois, j'ai pas réussi à m'endormir avant 1h30 ...

Je pense qu'il est possible de se coucher un peu plus tard de temps en temps APRES un certain temps. Mais qu'il faut TOUJOURS respecter l'heure de lever. Ca fait que le soir, tu es fatigué et tu te rendors à l'heure convenu.

Après, je dois précisé que mon réveil sonne à 8h, mais si à 8h15, je suis pas levé, ma copine me jette du lit. Et c'est une aide très précieuse pour pas rechuter !

Je m'étais inscrit mes périodes de sommeil dans mon agenda (Google Calendar) 3 semaines avant et prévenu les personnes que ça pouvait concerner.
Prépares-toi bien, ne te précipite pas, prends en compte que ça va changer ta vie. Et personnellement, j'ai envie que ça marche déjà parce que je me sens bien mieux, mais surtout parce que je n'ai aucune envie de recommencer ! C'est une semaine difficile a passer.
Autre conseil important : pendant le recalage, pense à après
Un moment, je me disais "A quoi bon s'adapter à la société, j'ai qu'a vivre mon rythme et puis basta". Sauf que faire le café pour sa copine (le truc qui ne m'arrivait jamais avant) et avoir les idées claires au petit déj', je ne l'échangerais contre rien au monde !

N'hésite pas si tu as d'autres questions.

Pour BRAAMS : un long message très intéressant. Tu aurais pu mettre des retours à la ligne pour que ce soit plus lisible mais bon ...

Je pense qu'au lieu d'essayer tout et n'importe quoi, tu devrais ré essayer une chronothérapie mais en faisant ça bien. Se rendre compte à la fin que le rythme que tu as choisi n'est pas le bon ... c'est pas très sérieux.

C'était mon cas pendant la période de recalage. Je me réveillé 3h avant l'heure du levé. Avec des fois 1/2 h pour me rendormir. En gros, tu te réveilles à l'heure à laquelle tu t'es levé la veille.

Désolé, mais j'ai l'impression que tu fais n'importe quoi ! Le but de la chronothérapie est d'imprimer une nouvelle horloge biologique dans ton système. Là, j'ai l'impression que tu imprimes juste des dérèglements ! Changer de temps de sommeil en cours de chrono c'est pas viable.

C'est la même remarque que pour toivo : vous êtes beaucoup trop ambitieux. Personnellement, avant je passais 10h dans mon lit par jour sans être reposé. Maintenant, je suis passé à 8h et je suis en forme ... que vouloir de plus ?

C'est parce que tu atteins beaucoup plus vite la phase de sommeil profond. Avec 2 bonnes phases de sommeil (environ 4h chacune) tu es d'attaque pour la journée.

Autres remarques en vrac par rapport à ton long post :
- tu n'as besoin d'aucun médocs pour une chronothérapie. Donc n'en prends pas.
- la mélatonine est une hormone qui refroidit et endors ton corps (en gros). Le but de la chronothérapie est que tes émissions de mélatonine ne se fassent plus 1h plus tard chaque jour mais tous les jours à la même heure.
- la technique de la nuit blanche suivit d'un recalage est violente et peu efficace. La proportion de rechute est trop grande pour être intéressante ... comme tu as pu le constater
- la consolidation est indispensable et doit durer min 6 semaines.
- tu dois te faire un planning avec des périodes de 8h de sommeil, t'y tenir et ne pas en changer en fonction de ton humeur ("reveil a 5 ou 6 suivant la fatigue" )

Je vais éditer le premier post pour faire une liste des choses indispensables selon moi, pour une chronothérapie.

Edit premier post

 
  Of 2011 award

Salut et merci pour vos réponses.
D'abord je réitère mes excuses pour se poste très long que j' ai couché d' un trait .J ai écris ca cette nuit avec pas mal de brouillard dans ma tete.Je suis plutot papier stylo;l'informatique et le traitement de texte je ne sais meme pas que ca existe. (désolé a M justeleblanc )
 Je m' appercois qu' ils est juste illisisble plein de fautes et d' un style qui laisse à désirer. Donc désololé a ceux qui n ont pas réussis à me lire et félicitation à ceux qui ont pu le faire . MDR .
"Zedlefou" tu a raison je fais un peu n'importe quoi parce que je n' ai aucune idée de ce qu'il faut faire. Alors j' agis un peu au "feeling".Je me dis que ce ne sera jamais pire que passer mes dimanches ou vacances à dormir comme un paralytique .
 SI je veux passer de 7h a 8h ce n' est pas par caprice mais juste parce que je n' arrive pas à dormir plus de 6H .  
En effet aujourd' hui je me suis endormi a 13h pile et sans difficultés ; j' avais meme les yeux qui me piquaient depuis 11h30 12h (sensation que je ne connaissait plus depuis des temps immémoriaux)  
Seulement malgré un réveil prévu à 20h je me suis réveillé a 18h et impossible de me rendormir . Malgré tout, je joue le jeux jusqu' au bout, puisque je suis resté au lit jusqu' à l' heure prévu .
J' ai conscience aussi que je n' ai aucune activité physique pendant cette experience .Certainement est ce la raison qui fait que je n' ai pas besoin de plus de sommeil ?! Je n' avais pas rencontré cette difficulté lors de ma premiere chrono.Malgré des conditions identiques.
 7h de sommeil serait mon reve le plus chère ; meme si je ne me fais aucune illusion .  
Une autre raison qui me tente de passer mon tps de someil à 7h plutot que 8 ou 9h c' est cette étude américaine ,que j' ai lu ici la nuit dernière, qui constate que les personnes qui donrment plus de 7h et moins de 5h sont nettement plus exposés aux risques cardiaque et aux angines .
 Or j' ai une grosse angine depuis vendredi et cela fait surtout 4 ans qu' elles sont chez moi de plus en plus fréquentes (4par ans dont 1 en été) et surtout trés virulantes puisqu elles me térassent litéralement. J' ai meme demandé à mon médecin si il n' était pas envisageable de me les faire retirer tellement ellles m' handicapent .  
Voila je fais de mon mieux meme si j' ai l' impression tout de meme d' avancer, dans cette experience ,comme un aveugle sur un fil trés fin .
Je donne l' impression de vouloir tous faire à la fois peut etre parce que cette prison m'oppresse et que je veux en sortir au plus vite .  
J' en fais le maximum en me disant qu' il en restera, peut etre ,un peu au final .  
Merci pour votre écoute , j'attend tous vos conseils et critques (tant que c' est constructif et pas méchant ) votre aide pourait m'etre très précieuse à moi et de nombreuses personnes qui ne sont pas inscrit dans ce forum et qui vous liront .
ps: si quelqu' un a des conseils aussi sur le traitement de texte ne pas hésiter . MDR
Merci

Salut a tous  
Vu à quel point mon premier post est totalement illisible, j' ai décider de le republier de manière plus claire . Car mon objectif est bien sùre qu' il soit lu pour pouvoir recevoir vos témoignages  et conseils  
Merci et désolé du derangement occasionné

Bonsoir , Bonjour...
Comme il existe trés peu de témoignages sur la toile de patients ayants réalisés une chronothérapie . Je vais tenter d' apporter ma pierre à l édifice.
 J' ai un gros problème de phase qui date de l' adolecence et qui ne m' a jamais laché depuis . J ai 34 an aujourd'hui .
En effet je m' endors tard (entre 2h et 4h du mat.) je me traine toute la journée avec une énorme envie de dormir du lever (9h) jusqu' au coucher (20h) .
J'évite les siestes meme si elles st parfois insurmontables, car paradoxalement, je suis capable de m' endormir en moins de 30min à n importe quel heure de la journée.Et bizarement ou malheureusement après 20h, malgré ,une  fatigue aigue qui m' empeche souvent de sortir, impossible à nouveau de dormir.
Je vous passe bien sùre les problèmes de mémoires, la  sensibilités aux virus,les bactéries , les problèmes de concentration, les problèmes au travail.
 En plus de refleter une image de feignant: les collègues , amis et meme la famille ne voient que les dix minutes de retard ,certain matin, mais se moquent de savoir que je reste à chaque fois une heure de plus le soir ,non payé, pour etre irréprochable.Bref cette fatigue discontinue m'empeche juste d' etre moi meme ,de reflechir de penser et d' agir naturellement (sans forcer)
 Le pire pour moi est de dormir à chacun de mes temps libres: dimanches.. vacances  etc...(vous imaginez le gachis)  Tout ceci fait que je passe à coté d' une grosse partie de ma vie.
 Apres avoir éssayé tous les trucs et astuces pour bien dormir :no kfé, no thé, no coca, manger légé avant le couché, bonne litterie, obscurité, pas de bruit, pas de tv, etc... rien y fait.  
 Ayant parlé à mon généraliste ce dèrnier , m' a prit, je pense pour un feignant de mauvaise fois, car il a jamais su m' aider . Pire il m' a, dans un premier temps, prèscrit des somnifères( à 25ans),dans le désèspoir j' ai pris ces toxiques jusqu' au bout; malgré leur inefficacité (pire ces derniers me laissaient ds le brouillard toute la journée).
 ETAPE 2: les antidepresseurs ... inéficaces .. poisons..(malgré, d'aprés moi et un psy par la suite, aucune dépréssion)   Bref tout ca a fini par me rendre dépréssif pour de bon.
 Apres plusieurs consultations de généralistes aucun n étaient capable de m' aider ou de mettre un nom a mon problème, pour la simple raison que souvent sortie de la grippe angine et rhumme ils sont démunis. C' est pas un reproche que je  fais à cette corporation;Il faut bien soigner les angines. Mais en général le médecin quand il sait plus vous envoi chez un spécialiste urologue gastrologue ... sauf qu' aucun d' entre eux ne m' a jamais parlé de clnique du sommeil .
 G donc fini par me renseigner moi meme et prendre RDV avec un neurologue (4mois d attente...) consultation 3Omin (tu te dis enfin un spécialiste qui va te prendre au serieux. Pas du tout: il me prend pour un glandeur, me donne un agenda du sommeil à remplir avec les heures de levé et coucher pdt un mois. Sauf que mes horaires pas besoins de les noter je les connais et depuis de trop longues années (mais non c' est le protocole ) donc rendez vous 1mois plus tard pour enregistrement du sommeil 24h ... Rdv à 17h. On me branche de partout à des appareils, extinction des feux à 21h. Je m' endors à 3h au lieux de 1h du mat  qui est mon heure habituel à cette période la, uniquement parce que ds cette chambre fermé il fait 30 ° a force d insister l infirmère fini par ouvrir la fenetre à 2h30 .
 Le matin réveil 7h une infirmière qui se prend pour la neuro débarque carément remonté et odieuse en me disans que c normal que j' ai du mal à me lever et que c pas la peine que je reste j usqu a 17h pour les autres test prévus .
 Trop surpris par le reveil brutal pour l envoyer chier (car elle le mérité vraiment )je sors du lit pour me changer(je suis en calecon) là débarque la neuro .Elle n' est pas celle que j ai vu en consulte (qu' a cela ne tienne) ).
 Cette dernière accompagné de 3 jeunes  filles internes qui me scrutent comme une bete de foire quasi à poils. La neuro,brifé par l infirmière, m' explique que les test suivant sont inutiles.
        En effet, vu que je me suis endormis tard c' est normal que je sois fatigué.Elle ne veux rien savoir du problème de surchauffe dans la nuit. Par contre elle m' explique aussi qu' au vu de l' enregistrement je bouge bcp les jambes; c' est ce qui m empèche de dormir. Cela s'appel le syndrome des jambes sans repos . Alors j' explique que si j ai bcp bougé les jambes c parce que je crevais de chaud dans cette chambre à 30° alors que je dors plutot a 15°, parce que j ai lu que c était mieux pour un bon sommeil . On me répond que oui ,mais j ai quand meme ce sydrome quand je dors (et m'en serait pas rendu compte) cela  crée des micro reveils ; bref on me prescrit en deux minutes un traitement a vie qui va me sortir d affaire.
 Septique, mais pret à tout, je rentre chez moi. Aprés un détour à la pharmacie je m' apprète à prendre mon médoc. Je prend le tps de lire la composition et les effets secondaires : une listes d effets secondaires long comme le bras . Le pire c'est que cette molécule est à la base prévu pour les parkinsonniens (dosé 1mg au lieu de 5mg). Personne ne sait pour quoi ni comment elle agit sur le sydrome des jambes sans repos. .Aucunes études ni recul. On la prescrit faute de mieux, et malgré les effets secondaires tres importants ,juste parce qu' on c'est appercu par hazard qu' elle soulage ces demangeaisons chez certain parkinsonniens atteint de ce syndrome.
 C' est en me renseignant sur cette molécule que je tombe sur la chronothérapie . Cette derniere ce fait en clinique du sommeil car elle demande beaucoup d éffort et de contrainte. C'est je pense ce que la neuro aurait du me proposer, car mes symptomes sont ceux qui s y rapproche le plus .
  Je décide donc de me prendre en main. Je procède moi meme à l' experience ya 4mois . Mon heure d' endormissement était, à cette periode, entre 2 et 3 heure du mat. Donc je par sur la base de 3h le premeir jour.
 .      Je prends une semaine de repos:
 Donc lundi couché 3H Levé 11h , mardi couché 6h 14h jusque là tout va bien. C' est une heure de reveil que je connais bien mais le plus dùre reste à faire.
 En effet le mercredi couché 9h les oiseaux gazouille les voisins partent au taff et surtout le soleil c bien levé ,surtout ne pas éviter à bien créér une bonne obscurité et pour ceux qui n ont pas de double vitrage acheter des boule quies.Ce jour la le reveil ce fait a 17h attention à la déprime. On commence la journée à l heure ou les gens commence à la finir ,on ne voit plus le jour et surtout ya pas grand chose à faire ; dc n hésitez pas à prendre une pile de bouquins et de bon DVD. Moi ce qui m a sauvé c la série" Prison Breack" 4 Saison avec 20 épisodes d 1h par saison . Prévoir aussi des repas deja pret pour éviter de cogner les casseroles toutes la nuit . Jeudi couché 12h ; l avantage on profite de la matiné pour prendre le petit dèj en famille, amis.. lire le journal au troquet du coin ... Autant de petits plaisirs don je n' ai pas la chance de profiter depuis de nombreuses années .Important de prévoir la mise aux lit 1 demi heure ,ou plus,  avant l' heure programé car on s' endort jamais instantanement,( malheureusement pour moi) . Donc couché 12h levé 20h.
 Reveil de plus en plus déprimant nuit total ect ...(mon regret j habite en appart dc peu pas faire de sport car ca peut aider a tuer du tps et surtout a fatiguer la machine . )
 Vendredi couché 15h plus évident car on profite de plus en plus du jour et des amis . Levé 23h Solitude totale et dépression optimale; l idéal serait d etre accompagné dans cette experience par un insomniaque (lol) et surtout dans une grande ville ou l on pourait par exemple sortir prendre l air sans passer pour un fou. le must boire un verre dans un bar de nuit .
Samedi couché 18h on commence à voir le bout du tunel ca devient meme agréable . Toujour pas de problème d' endormissement .Levé 2h je mange et je suis heureusement toujour absorbé par ma série, mais il est tps que ca finisse g presque fini tous les épisodes. Je sors de chez moi vers 9h pour boire un verre et lire mon journal c devenu ma ptite routine .Mais qd meme pas facile, car dans mon petit village pas grand chose a faire au troquet avec tout les petit papy matinaux don je ne soupconnais pas l' existence .Mon regret: ne pas etre au printemps ou en été pour faire mon ptit footing et un peu de sport car c' est excellent pour débuter une journée .Seulement le froid et la pluie ainsi que le fait d etre seul me font vite reculer.  
.Dimanche couché 21h ; là je me rend compte que dans la précipitation de la mise en place de mon experience j avais mal calculé l heure de couché pour le dernier jour .
 En effet mon heure de coucher idéale serait 23h 23h30. Seulement si je continue jusqu' au lendemain c.a.d au dernier jour de la chrono le couché serait 23h une heure qui me plait bien mais qui me laisse aucune marge d' erreur car comme je le précise précédemment mon endormissement n' est pas instantané .Malgré ma satisfaction j' ai concsience que jusqu' à présent j' ai toujour (15 a 25min suivant les jrs ) de dépassement de mon heure prévus à l' endormissement . Je décide donc d' arreter mon expèrience le samedi avec un couché à 21h qui reste bcp trop top pour avoir une vie social normale sachant que je suis commercant et que je fini souvent le boulot a 20 h ; dc impossible de sortir manger ou boire un verre apres le taff .J' ai aussi conscience d' etre du soir plutot que du matin, je me vois pas me lever a 6h du mat tous les jour sachant que j ouvre ma boutique à 9h . Mon heure de reveil idéal serait 7h30  8H donc j ai éssayer de me coucher tous les jours 15à 20min jusqu a 23h30. Tous fonctionne tres bien pdt 10 jr sauf que ts les jours j accuse un petit retardement à l' endormissement (10min environ) malgré cela j' ai, à mon grand regret, pris confiance n' ayant jamais entendu parler de phase de consolidation aprés la chrono . J' ai donc fini par faire quelques éccarts: petites sorties qui m ont étés fatales je pense .Car dès le lendemain de ces soirées à ralonge, fatigué je trainais un peu plus au lit .
 RESULTAT mon heure d' endormissement est vite passé entre 1h et 2h et cela malgré une mise au lit systématique avant 22h . J' ai revu il y a 5 semaine un autre neurologue qui m à parut me prendre un peu plus au serieux que ses collegues , à qui j ai expliqué que j' en avais marre qu' on me prenne pour un fénéiant (feignant qui au passage à réussi à créer son entreprise qui emploi trois personnes a tps complet ,une à tps partiel et une apprentie, au prix du sacrifice total de ma vie privé ) dc plu de jugement et merci ; j explique à ce dernier que je veux juste de l' aide pas une pension ni à me dédouaner d' une pseudo feignantise. Je lui explique que j ai exploré toutes les voies, meme le plus farfelues, et parfois les plus grave g meme voulu croire que j' etais tarré pourvu qu' on puisse m' aider à guerir. J' ai fais des prises de sang en esperant etre diabetique( ou un truc dans le genre) et prendre un traitement miracle pour sortir de ce brouillard qui me BOUFFE la vie .
Ce neuro diagnostique directement un décalage de phase .Il m' explique que souvent cela ce déclare à l' adolescence et que malgré que j ai commis les memes exces que beaucoups d' amis a la fac(sorties et grasses mat) tous ont une vie normale aujourd hui parce que mon horloge biologique et juste plus fragile que les leurs .Pour lui ma chronothérapie était une tres bonne initiative .Il m' explique l' échec par le manque de consolidation qui aurait du etre prise tres au serieux, car cette derniere est tres importante et décisive. IL comprend aussi que la chrono demande énormement d' éffort et bcp de tps libre, dc il me propose de faire une chrono à l' enver, c a dire avancer mon heure de reveil tous les 2 jours de 30min, pour m aider il me prescrit de la mélatonine (circadin HORS de prix et pas remboursé 39h en france et 10dollars au US vive la france et l association des pharmacies qui savent s entendre pour nous tondres de maniere uniforme). Peu importe suis pret a payer le prix fort pour guerrir !!!
 La mélatonine est une hormone naturelle secrété par la glande pinéale du cervau ,chez lez anglo saxons, il s agit meme d une hormone miracle vendu en vente libre qui retarde le vieillissement, motive le systeme imunitaure ect...super!!!   Sauf que quelques pages internet plus loin je déchante d autres médecins vous annoncent le contraire danger etc.. et aucun recul ni étude sur la prise de ce produit .
 Donc je me lance quand meme et je prend le produit . Premiere surprise: cette molécule fait passer mon endormissement  de 2h a 4 ou 5h du mat mais autre surprise malgré quelques heures de sommeil mon reveil se fait bcp moins difficilement ;parfois meme sans reveil matin et malgré 4h de someil . Je suis heureux et pense avoir trouvé une solution miracle à mon problème. Sauf qu' au bout d' un peu plus de 20jour de traitement plus de pillule, car mon traitement m' était prescrit pour 3 semaines .Heureux quand meme je  me dis que les choses sont rentrés dans l ordre . Sauf qu' au bout d' une semaine tout recommence à zero reveil douloureux voir impossible et endormissement tardif . Impossible de me procurer le circadin sans ordonance. Je demande conceil à mon généraliste qui connait pas le médoc mais bien sur connait l hormone.
 Il m explique qu' a ma place il ne prendrait pas ce produit parce que pour lui c jouer a l apprenti sorcier avec un produit peu connu . J ai reussi quand meme à me  faire prescrire , par tel, le médoc par le dernier neuro qui m a fait une ordo pour trois mois, sans vraiment m'expliquer si c' etait dangereux ou pas.  Je rappel la premiere neuro que j avais rencontré  et qui m'avait condamner a prendre un traitement à vie.Elle me prend de haut en me disant qu' on prend pas de médoc à vie (le circadin)comme ca et que c pas prudent sans plus d explication LE COMBLE DE L HIRONIE!!!!  
Depuis vendredi j' ai décider de me refaire une chrono en urgence et de m aider de la melatonine . C TRES TRES DUR!!! Bcp plus que la premiere fois. Ma journée de nuit parait interminable ; g pas prévu de films, quelques livres qui me fatiguent plus qu ils me distraient. Au jourd hui jours 4 levé 18h couché prevu demain 13h.Je n' ai pas  encore commencé à prendre la mélatonine car je suis sous antibio et cosrtisone suite a une grosse angine .PB j ai peur que le ciracadin m' empeche de m' endormir a l heure H comme c déja arrivé la premiere fois .Cela  pourait foutre en l' air ma chrono ; là je crois que je me tue lol .
 RESULTAT mes nuits de veilles st trés trés longues .La diférence avant ma première chrono c' est que j ai du mal à rester éveiller j' usqu à l' heure d' endormissement prévus. Je me suis meme déja endormis deux heures avant la nuit dernière (ce qui m a fait perdre un jour ). Une autre bizarerie : quand je dors le jour, je me reveil deux heures avant l heure prevu ,cad 6 heures au lieux des 8h ;alors qu en tps normal il me faut 10 a 12H de sommeil pour me lever sans reveil (ce qui etait injuste mais normal pour le neuro car il existe une difference entre petit et gros dormeur que je suis apparament )
 IL est 6h je suis fatigué mais je dois attendre 13h avant d aller dormir.Je vais éssayer de passer mon tps de sommeil à 7h au lieu de 8h car je me reveille toujour avant la montre sans pouvoir me rendormir.
 J attend encore deux heures pour déjeuner et aller faire un footing d' une heure en espérant que ca déregle pas mon expérience .Dc réveil prévu ce lundi à 20h .C'est pour moi la phase la plus dùre . Je ne sais pas encore comment integrer la mélatonine ds mon experience . Si quelqu' un à une experience sur ce produit qu' il n' hésite pas.
Je suis dans la phase la plus dùre, celle que je déteste, mais je vais éssayer de tenir bon. Demain couché à 16H reveil à 23h ; mercredi couché à 19h reveil à 2h et enfin jeudi couché à 22h réveil à 5 ou 6 h suivant la fatigue . J aurais comme ca une petite marge d' érreur car mon objectif est de m' endormir avant minuit et de me lever avant 8h .
 VOILA vous savez à peu prés tout de mon experience .Non pas que j aime raconter ma vie mais je voulais absolument partager pour que ca puisse aider d' autres personnes qui se pourissent la vie comme moi de se pb de sommeil . Comme il existe peu d' experience, voir pas du tout, sur le net fallait bien que quelqu' un s y colle (lol) . Comme je l' ai dis précédamment j' ai éssayé toutes les astuces pour bien dormir aucunes ne fonctionnent mais ils me semble que misent toutes bout a bout elles apportent un petit plus as de cafeine, ni theine, ni quelconque excitents apres 13h, un bon petit dej et dejeuner avec une bonne portion de riz le midi car ce dernier contient de la mélatonine en bonnes proportions mais qui malheureusement aprés la bariere digestive se retrouve en trop  petite quantité dans l'organisme (pour ma part j ai senti une petite difference d' endormissement 1h plutot que 2 du mat ) la banane en contient aussi . Collation avec 4 carré de choco et une pomme et surtout rien d autre jusqu au soupé car le chocolat contient des nutriments qui participent à la synthèse de la sérotonine (hormone qui participe à l'éveil) c'est ce neurotransmetteur qui en se dégradant synthétise la mélatonine (ne rien manger d' autre qu' une pomme avec le choco, car les autres nutriments entrent en concurence avec ceux du choclat et donc annule la synthèse de la sérotonine ) éviter le surpoids bien sur car ca ne facilite pas le sommeil ; pour ma part je fais 2H de sport tres intensif tous les soirs pour m epuiser ce qui m aide a dormir un peux plus tot encore .
 Tous se petits trucs qu'ont connait bien ne sont pas des solutions, je le redis , mais mis bout à bout m ont aidés à passer d' un endormissement de 3,4h du mat à 1,2h du mat .
             J ai la solution miracle pour les plus courageux (voir meme les plus barbares ) mais personellement g pas tenu plus d un mois . G fais ca il ya un an. A force de ne pas réussir à dormir, fou de rage, j' ai décidé de faire nuit blanche. Lecture jusqu' à  6h 30 basquet survet bonnet footing 1H30 retour à la maison étirements 30min ,pompes abdos 30 min, petit douche chaude 30 min, ptit dej 30 min, bistrot kfé avec les collegues (o bout de quelques jours impression de puisssance absolu, surtout au milieu de gens qui ont les yeux encore gonflés par le sommeil ) Pour moi c t super mais pas pour mes employés a qui je laissais pas le tps de souffler .. surtout ne pas laissser tomber la préssion toute la journée sinon ont s' éffondre. Donc petite pause d' 1h heure maxi le midi avec déjeuner leger et de préférence autre qu' un sandwich ;fin de boulot à 19h sac de sport déja pret: 2 h de boxe intensive (cardio sac de frappe corde muscu tres peu de pause ) 21 h maison dessuite pyjama ,soupe et là plus besoin d' aller au lit. Je me  suis reveiller plusieurs fois la tete dans mon assiete (heureusement vide lol)  bizarement 5h et demi 6h des yeux rond comme des billes . Comme je pétais la forme impossible de tourner en rond dc: basquet survet bonnet ...le pire c que le matin mon pire ennemie etait devenu ma plus grande force sans compter que le sport c tres dùre au depart mais au bout de quelques tps c une vraie drogue . Ma limte: ma petite amie qui n' en pouvait plus de me voir m' endormir avant meme d avoir mis un pied ds le lit donc apres avoir fini par faire quelque concession la spirale a cassé.
 Recommencer aujourd hui me parait impossible. Sans compter que la vie ne peux pas se limiter uniquement au sport et au travail .
 Donc voila vous connaissez tous de mes problemes (soufrances) et experiences. Je n' ai pas de solutions à offrir car je serais le premier à en profiter mais si on partage tous nos experiences peut etre qu on arrivera a ameliorer nos problemes .
 Sachez que je suis tres ouvert dc si vous avez une solution, que ca passe par de l accupuncture ,un marabout ou ts ce que vous voudrez je suis a votre écoute . Merci pour ceux qui m ont lu jusqu au bout et qui me feront grace de mon style et mon orthographe pas très au point. Je suis fatigué et je vous avoue que je fais pas trop d' effort non plus allongé dans mon sofa .
Merci pour votre lecture et bonne chance à tous ceux qui comme moi veulent sortir de la spirale de ce sommeil qui détruit au lieu de réparer .

Tu peux dormir 8h par nuit, sans avoir d'activité physique intense.

Tu interprètes très mal cette étude ! Je ne l'ai pas vu, mais souvent ces chiffres conduisent à un lien de cause à effet mal placé.
Peut être que les gens qui vivent moins de stress ou qui le gèrent mieux arrivent en effet à dormir moins de 7h par nuit. Les moines Bouddhistes par exemple (qui sont végétariens d'ailleurs), on sûrement beaucoup moins de problèmes cardiaques que les hauts fonctionnaires.

J'ai l'impression que tu as vachement de trucs à résoudre dans ta vie. Une chronothérapie ou des nuits de 7h de sommeil ne vont pas résoudre ça ! Et te bourrer de médocs ne va pas non plsu résoudre tes angines chroniques.
Tu devrais plutôt en parler à un psy ou à un ostéo. Ca sent vachement la somatisation quand même !

Napoléon a envahit l'Europe et à la fin, il a juste gagné l'Alsace et la Lorraine et il est mort comme un paria Donc tout ce mal pour ça ...

Il y a une fonction "Editer" sur tes messages.
Tu aurais pu éditer, plutôt que de tout reposter.

Bon après avoir lu intégralement ce témoignage, soit j'ai un sérieux problème de compréhension ,soit la chronothérapie et le décalge des sommeils durant une semaine, sert uniquement à recaler ton cycle de sommeil, et non à le modifier.
 
Quand a Braams, c'est peut être du coté de ton activité qu'il faut creuser, si tu dois ouvrir boutique à 9H (commencer la journée à 8h je suppose) et fermer à 20 heures, c'est clair qu'un coucher à 21heures, même sans vie sociale ça tient pas, alors avec c'est pas gagné.

Bonsoir !
 
 
Merci tout d'abord à toi, Zedlefou, de m'avoir répondu si rapidement et d'avoir fait une réponse point par point en me confiant ton expérience personnelle. C'est important et c'est encourageant surtout de voir que certains y sont parvenus ! Bonne continuation donc pour la dernière ligne droite de la phase de consolidation, qui arrive donc à son terme d'ici peu :-)
 
Alors, je reviens pour donner quelques précisions et quelques nouvelles car j'ai moi-même entamée ma chronothérapie. Déjà, concernant mon message précédant, quand je disais que je m'étais calé sur un coucher à 7h00 et un lever à 14h00, je voulais dire en fait que ce rythme était venu naturellement. C'était mon horaire habituel avec un retard de phase depuis quelques semaines. Je ne parlais pas de chronothérapie à ce moment-là. La durée de 7h, je ne l'ai pas non plus cherchée ou provoquée : je ne mettais pas de réveil ou autre, cela se faisait tout seul. Voilà.
 
Par contre, j'ai en effet pris cette base pour débuter ma chronothérapie.  
Pour le moment, j'en suis donc là, si je résume ce que j'ai déjà fait :
 
— 10h00 --> 18h00 (fait)
— 13h00 --> 21h00 (fait)
— 16h00 --> 00h00 (à faire)
— 19h00 --> 03h00 (à faire)
— 22h00 --> 06h00 (à faire)
 
 
Et maintenant viennent mes interrogations sur mes problèmes :
 
1. Les horaires que j'ai indiqué sont théoriques. En effet, pour l'instant, je me suis toujours réveillé deux heures avant. Avant, je dormais toujours naturellement 7h au moins et jusqu'à 8h30 maxi et j'étais relativement en forme. Depuis que j'ai commencé la chronothérapie, je suis beaucoup plus fatigué, il me semble. Je retarde l'heure du coucher de 3h - je lutte donc un peu, c'est normal - par contre, quand je vais enfin me coucher, mes nuits sont plus courtes qu'avant, sans que je ne fasse rien pour ça. Comment cela se fait-il alors que je suis dans le noir et qu'il n'y a pas de bruit à l'extérieur, ni dans la maison ? Est-ce que ce n'est pas en train de me détraquer davantage ? En effet, je ne voudrais perdre la qualité des longueurs de mes nuits dans cette entreprise supposée me recaler.
 
2. Est-il normal, puisqu'on allonge la journée sur 27h et qu'on repousse chaque jour, que ce rythme fatigue ? Je me sens nerveusement agacé ou déphasé. J'ai l'impression d'être dans le coton... Est-ce normal de traverser cette phase ? Est-ce que c'est censé s'arranger une fois qu'on repasse sur des vraies journées le jour et des nuits la nuit ?
 
3. Faut-il toujours repousser de 3h chaque jour très régulièrement? Si on veut aller plus lentement, est-il possible une fois ou deux, si on sent le sommeil venir, de ne retarder que de 2h au lieu de 3h ? (Ce n'est qu'un exemple)
 
Merci par avance pour votre aide, très précieuse !

De rien. Face aux peu d'infos qu'il y a sur cette technique ça me parait important.
 

Merci. C'est plus facile que la période de recalage mais ça reste complexe.
 
 

Comme j'en parlais plus haut, moi aussi je me réveillais 3h avant mon heure de levé avec plus ou moins de difficultés à me rendormir. C'est un effet qu'on ressent aussi quand on vit un décalage horaire.  
Pour la longueur de tes nuits, ne t'inquiète pas. Personnellement, je dors de minuit à 8h15, comme un bébé. Ce qui ne m'arrivait jamais avant.
 

Oui, c'est normal. Tu rallonges tes journées, tu crées donc une dette de sommeil sur plusieurs jours. C'est ce qui va t'aider à te sentir fatigué à une heure de couché "normal" au début de la consolidation.
C'est comme si tu prenais l'avion tous les jours pour aller dans un fuseau horaire de 3h distant du tient (t'as qu'à te dire que tu es président et que tu fais la tournée des dictateurs   ) . Il faut lutter pour pas s'endormir et pendant la phase de consolidation, les 3-4 premiers jours aussi.  
Pour ma part, il m'arrive de me sentir fatigué vers 11H30, mais en général je tiens jusqu'à minuit sans problèmes.

Non, je pense qu'il ne vaut mieux pas. Je sais que certaines chronothérapie se font avec un décalage de 2h et sur plus longtemps. Mais maintenant que tu as commencé avec 3h, tu devrais y rester.
 
Bon courage pour la suite, le plus dur c'est les 2 derniers jours du recalage

Bonsoir à tous !
 
 
Voilà.
Je repasse pour donner quelques nouvelles.
Encore une fois, je tiens à dire merci pour les bons conseils qui m'ont été donné et m'ont permis de me sentir moins seul.
 
Apparemment, j'avais bien évalué mon problème de retard de phase. Je voyais bien qu'il ne s'agissait pas d'insomnie et qu'il y avait simplement un décalage. J'ignorais juste comment ce syndrome se nommait. J'ai suivi la chronothérapie sur 6 jours, en retardant mon coucher de 3 heures. Je me suis mis dans les meilleures conditions en respectant les horaires, en m'engageant dans cette démarche pendant une semaine de vacances et en prévenant mon entourage (famille et amis) de ma démarche. Ils m'ont, soit dit en passant, tous soutenu.  
 
Le plus difficile dans mon cas n'ont pas tant été les derniers jours, mais plutôt ceux où l'on dort vraiment toute la journée et où l'on ne voit quasiment pas la lumière du jour. Heureusement, j'avais été habitué, ayant vécu dans un pays où l'hiver laisse peu de luminosité. J'étais très motivé, je voulais me donner cette chance, mais il est vrai qu'il y a une phase un peu rude : celle où, faisant donc des journées basées sur 27 heures, il faut tenir la fin de la journée, toute la nuit en ne se couchant que le lendemain midi, le tout sans faire de sieste, surtout que, dans un premier temps, les nuits peuvent être un peu raccourcies d'une à deux bonnes heures.
 
Je ne regrette pas d'avoir essayé puisque j'ai terminé la phase de recalage avec succès le dimanche 6 mars en me couchant à 22h30 (heure française) pour me lever à 6h30. Je précise l'heure car je suis actuellement à l'étranger et en fait, il y a une heure de plus, avec laquelle j'avais compté ! Donc, je suis ici au lit à 23h15-23h30 maximum. Je m'endors toujours sans problème, sauf peut-être une nuit, et je me réveille à un rythme d'horloge bien réglée, légèrement avant 7h30, heure où le réveil sonne.
 
J'ai fini hier la première semaine de consolidation. Jusqu'à présent, je n'ai pas failli à mes horaires de coucher, ni de lever. Sentant que je revis littéralement, cela m'encourage à ne pas dévier de ma trajectoire. Certes, les mauvaises habitudes font que l'on est tenté de ne pas se coucher à l'heure, que l'on a l'impression d'être fatigué une heure avant, mais plus autant au moment où il faut se mettre au lit. Mais dans les faits, j'ai constaté qu'en réalité, quand je me couche, le sommeil arrive dans les 15 - 20 minutes maximum.
 
Quel bonheur de ne plus se lever à l'arrache, d'entendre le réveil voire de le devancer. Je me lève d'un coup et je démarre au quart de tour. J'ai la sensation de marcher enfin à un rythme qui en fait me correspond et contre lequel j'aurais lutté durant des années. Je fais davantage confiance à mon corps, j'écoute plus ses signes à ce niveau et je m'en porte mieux.
 
Et je ne regrette pas mes longues nuits. J'ai la sensation d'avoir tellement de temps : le matin avant d'aller au travail, j'ai facilement deux heures ; je peux reprendre des rendez-vous le matin (médecin, coiffeur, ...) et à nouveau profiter pleinement des déjeuners. Je mange mieux et je ressens moins de fringales ou d'envie incontrôlées de sucre. J'ai moins de douleurs musculaires également.
 
Par contre, Zedlefou, pourrais-tu me donner ton opinion sur deux choses :
 
— j'ai l'impression d'avoir une vie onirique beaucoup plus développée et je me souviens davantage de mes rêves. Est-ce bon signe ?! Et qu'en est-il pour toi ?
 
— Il faut toujours conserver la même de lever, mais faut-il conserver la même heure de coucher même si on est fatigué avant l'heure ? (genre une heure avant ?)
 
Alors, je ne veux pas brosser un portrait idyllique définitif avant d'avoir consolidé tout cela sur plusieurs semaines, mais je fais un constat positif de ce changement jusqu'à présent. Je vous tiendrai au courant dans une ou deux semaines.
 
Je souhaite à tous ceux qui auront bien analysés leur souci et qui décideraient de mener une thérapie de ce genre un franc succès.
 
À bientôt !

Avec mon fils de 3 mois, mes nuits sont souvent interrompus, donc je ne peux pas trop dire là dessus. J'ai même l'impression d'avoir moins de mémoire ... encore une fois, j'ai une situation particulière.
 

Tu peux te coucher une demi heure avant mais j'éviterais plus. Le risque est que tu te réveil à 4h du mat' sans pouvoir te rendormir.
 
Félicitation en tout cas pour cette phase difficile que tu as passé. Et bon courage pour la consolidation, tu vas voir, ça passe assez vite. Par contre il ne faut pas trop sortir le soir, sinon on se fait très vite avoir par le temps.

Bonjour à tous !
 
 
Je reviens donner quelques nouvelles presque un mois plus tard.
Je précise, pour ceux qui n'aurait pas suivi depuis le début, que j'ai suivi sur une semaine une chronothérapie pour retard de phase.
 
Mes nouveaux horaires stables sont  : - coucher 23h30 - lever 07h30.
J'ai aujourd'hui terminé 5 semaines de consolidation avec succès.
Je dis "avec succès" malgré deux gros écarts car ils n'ont pas nuit au résultat d'ensemble.
 
À la troisième semaine, j'ai fait une nuit blanche : il était trop tard pour me coucher...
J'ai réussi à ne pas faire de sieste et j'ai pu sans problème me coucher à 23h00 (30 min plus tôt).
 
À la cinquième semaine, je me suis couché une fois à 3h30 du matin.
J'ai aussi respecté mon heure de lever à 7h30, coûte que coûte.
Pas de problème non plus pour dormir la nuit suivante.
 
Alors, je ne conseille pas les écarts que j'ai fait, en particulier la nuit blanche...
Et surtout, il ne faut pas les répéter toutes les semaines ou de façon trop rapprocher.
Mais en effet, la clef en cas d'écart est apparemment de ne pas transiger sur le lever et de ne pas faire de sieste.
 
Je confirme mes impressions :
 
— humeur beaucoup plus stable (par ex. moins de problème à gérer les petits coups de cafard, moins d'irritation, plus de concentration...)
— de vraies journées avec plus de rapports sociaux, et donc une sensation d'être en phase avec le monde, très agréable.
— j'avais de nombreuses douleurs musculaires et une sensation de fatigue fréquente : elles ont diminué de 80%.
 
Alors, encore une fois, j'avais bien analysé mon problème personnel et il se trouve que c'était la bonne solution pour moi.
Je recommande donc cette thérapie une fois que le problème est vraiment bien cerné.
 
Je souhaite un franc succès à ceux qui entreprendront cette démarche !
Merci à ceux qui m'ont apporté leur aide !
 
Si vous avez des questions, je repasserai ici de temps à autre
 
Ciao !

Content que ça marche pour toi aussi ! Pour les impressions, c'est à peu près les mêmes.
 
Pendant 3 jours j'arrivais plus à dormir le soir (WE du changement d'heure, problèmes dans la vie, couché tard) et j'ai eu peur de rechuter. Mais j'ai repris très facilement le rythme en fait.
Je pense que même si il faut rester prudent encore quelques temps, il est difficile de rechuter.
 
Bonne continuation en tout cas