Hello !
 
DJMB a fermé un topic de Tinostar qui se plaignait d'être décalé au niveau du sommeil, en prétendant que ce topic était injustifié dans la mesure où on traite déjà d'insomnie autre part.
 
J'aimerais attirer son attention et la vôtre sur le fait que l'insomnie dont parlait Tino est un problème bien particulier : le décalage de phase, dont les symptômes et surtout le traitement sont radicalement différents d'une insomnie classique.
 
Le décalage de phase est caractérisé par des difficultés d'endormissements, des réveils fréquents ou un mauvais sommeil, et des difficultés de réveil : la personne vit décalée par rapport aux autres alors qu'elle ne le souhaite pas, et a toutes les peines du monde à se remettre dans un cycle normal.
 
Ayant moi-même vécu cet enfer pendant un bon nombre d'années, je souhaite répondre à Tino et tous ceux qui ont ce problème, et je publie donc ma réponse au risque que ce topic soit bloqué ou même que je sois TT, parce que c'est un mal qui touche beaucoup plus de personnes que ce qu'on croit, et que la solution bien que simple ne soit pas évidente ; que ceux qui ont déjà passé des nuits blanches malgré eux avant des événements importants (exams pour ne citer qu'eux) se rappellent la dure journée qui s'ensuit et essaient de s'imaginer ça plusieurs années de suite...  
 
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Hello,
 
J'ai moi-même eu les mêmes problèmes de sommeil depuis environ 7 / 8 ans, et j'ai passé 3 jours à la clinique du sommeil de Strasbourg afin d'en savoir plus avec toute une batterie de tests... bref je te comprends totalement !
 
Sache que tu souffres d'un décalage de phase.
 
Je faisais la même méthode que toi, à savoir un "full cycle" (comme dirait l'autre) pour me recaler, mais c'est pas la solution.  
 
Comme tu le dis toi-même, c'est l'absence d'obligations de te lever qui a marqué le début de ton décalage... Sur les conseils des médecins, j'ai testé et approuvé cette méthode toute bête à laquelle on ne croit pas trop avant d'avoir essayé : vis comme tu veux (ordinateur qui t'excite avec sa lumière, café et coca qui t'excitent, etc...) mais chaque matin à 0Xh00 précises (07h00 dans mon cas), tu te lèves. T'as dormi que 2h ou pas dormi ? Pas grave, tu dormiras bien la nuit prochaine, parce que toute sieste est proscrite...  
 
Ca peut paraître dur au début, mais sur plusieurs semaines ça paie, il faut simplement être régulier.
 
Les conseils annexes sont :
- se coucher dans une plage raisonnable selon que tu es petit ou gros dormeur (moi ils ont déterminé que 7h était MA période de sommeil idéale, pour certains c'est 5, d'autres 9)
- éviter de trop manger le soir (moi ça m'empêche particulièrement de dormir)
- éviter les substances excitantes le soir (trucs bourrés de caféine et vitamine C...)
- éviter le sport trop tard
- éviter les rayonnements lumineux le soir (écrans d'ordinateurs, télévisions...)
=> Ces conseils-là, plus ou moins durs et agréables à respecter, sont à prendre ou laisser selon ta nature, tes habitudes, tes sensibilités (perso je me couchais pas forcément tôt, mais tu finis par être fatigué, j'évite de manger lourd avant de me coucher, mais pour ce qui est des 3 derniers... )
 
Et, last but not least, les soucis ou manque d'activité le lendemain peuvent te faire passer une mauvaise nuit, mais ton organisme finit quand même pas se fixer dans le cycle que tu lui donnes...
 
Voilà, en te souhaitant bon courage  
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merci  
 
C'est vrai qu'étant donné que rien ne m'oblige à me lever le matin, je ne me lève pas.
Je sais pas, depuis un long moment, le sommeil est plus fort que tout  
avant lorsque je m'aperçevais que j'étais à la bourre pour aller en cours, ou pour un rdv particulier, je me levais en trombe le coeur battant la chamade avec la peur de me faire tuer. Maintenant j'ouvre les yeux ... "et merde, je suis en retard ! ZZZZzzzzzz ......"
Le sommeil prend le dessus , alors je sais pas si je serais assez fort pour me forcer à me lever 2H aprés que je me sois endormi !
 
qu'est ce que le full cycle ?

ok ça marche
 
c'est exactement de ce probléme là que je souffre!
 
tout le monde croyait que je soufrais d'insomnie,mais non! en fait ça va faire au moins 5-6 ans que je m'endors vers 5-6h du mat et que je me léve vers 13-14 voir 15 h parce que je ne peux me reveiller, je me reveille une fois vers 9h puis 11h et à chaque fois je replonge complétement crevé,aucun reveil ne marche y a que ma mére quand je dors chez elle qui arrive à me reveiller

heu je suis veilleur de nuit pendant les vacances d'été... c a mi-temps, une semaine sur 2 (on est 2 a veiller en alternance)
je bosse de 21H a 6H du mat du coup oué je me couches vers 6H30/7H et je me réveille vers 14H/15h  
Donc je c ke c la merde pour retrouver un rythme normal (22h>6h)
J'arrivé pas non plus a redormir normalement alros je suis allé voir un médecin acuponcteur et ca a super bien marché pour moi en 2 ou 3 séances.  
En plus je prenais des euphytose avant de me coucher (ca aide a s'endormir)
C pas de l'acuponcture ke g fait mais de l'auriculothérapie, c'est le méme principe, mais au lieu de te planter des aiguilles sur le corps, le doc utilise un laser pour stimuler des points dans l'oreille... (ca a l'air farfelu comme ca, mais ca a marché pour moi)
Donc je te conseille d'aller voir un docteur (généraliste/acuponcteur/auriculothérapeute)
edit: ct pour -tinost@r- mé pas eut le temps de poster avant la fermeture

 
je crois que c'est ne pas dormir une nuit pour se recaler mais ça marche pas