Reprise du message précédent :

si t'es trop cambré c'est les abdos qu'il faut bosser justement

http://www.youtube.com/watch?v=_Ar [...] re=related

D'ailleurs depuis 2 semaines j'ai parfois comme une gêne au sternum. Quand j'inspire profondément je sens une tres legere douleur et tous les 3-4 jours lorsque j'éternue par exemple mon sternum craque comme si je craquais un doigt...
 
La très légère douleur se manifeste aussi pendant les dips voir même pendant le couché. Du coup j'ai arrêté le pullover. Je vais aller voir le médecin lundi. Quelqu'un a déjà eu ca?

 
Bloodsports, ce film
 
Il faudrait que je le revoie, ca fait bien 10 ans que je ne l'ai pas regardé.

 
Ah, j'avais vu au contraire qu'il fallait pas créer un déséquilibre abdo/lombaire, en ayant un côté surdévellopé par rapport à l'autre

 
J'ai pas de banc

Par rapport a ma légère douleur au sternum je suis en train de lire ca : http://www.superphysique.org/forum [...] 493d08d0de Ça a l'air relativement commun et ca peut faire arrêter la muscu pendant des mois... Tout comme moi lorsqu'il éternuait son sternum craquait...

 
bah change et prends du salé =) blanc de dinde, thon, pain complet etc etc non?

oui, mais si tu es trop cambré du coup c'est tes lombaires qui soutiennent ta colonne bien plus que tes abdos. Tout le poids de ton buste est sur tes lombaires donc ceux ci sont justement plus fort et crée le déséquilibre.
Donc il faut travailler les abdos pour rétablir l'équilibre et diminuer la cambrure.
J'ai eu le même problème et c'est des séances de kiné qui m'ont appris ça.

 
Ah ok
 
Ben justement j'ai commencé un petit programme abdos (j'ai posté ce que je faisais un peu plus haut), j'espère que j'aurai moins mal et que je serai plus droit

Je viens de me mesurer le tour de hanches et je fais presque 82cm, j'ai l'impression que ça fait un bassin étroit, vous en pensez quoi ?

Dorian Yates entraine Kai Greene et son coach, en 3 vidéos : http://forums.musculardevelopment. [...] ?p=1918529
 
Franchement c'est hilarant, Kai Greene et son coach n'arrivent même pas a faire les mouvements que leur demande Dorian... On sent que ce dernier est énervé et n'a même plus envie de les corriger sur la fin de la 3eme vidéo.

lol mais toi t'es un pshychopate de la muscu!!!

heu...
 
Sinon 82 cm j'ai pas l'impression que ce soit étroit. Si ?
Moi je pense être autour de cette taille aussi.

Ils morflent , comment ils les cassent à la fin avec leurs straps par exemple

Yo  
 
Le principe de l'exo est le même, simplement que le 2ème (dans lequel on ne touche pas le sol) est un peu plus difficile car il oblige à maintenir la contraction en permanence. Ca donne un peu plus de tonus je dirais (tendance à faire un peu plus un ventre plat).

Le meilleur à mon goût c'est l'exo de flexion latéral : http://www.musculaction.com/abdominaux-exercice-10.htm
Il fait bosser lombaire et abdos oblique et a été très efficace pour moi, mais attention à bien le maitriser car tu dois pouvoir te faire bien mal avec. Donc commence avec des charges très légères puis augmente progressivement au fur et à mesure des séances.

 
Ok
 
Je préfère le deuxième perso
 

 
Merci pour l'exo, mais appremment j'ai les lombaires trop fortes ce qui me cambre donc je dois bosser les abdos

Il faut bosser l'ensemble de la ceinture de l'abdomen : abdos+muscles lombaires. Ne surtout pas négliger les muscles lombaires. Je pense que dans ton programme tu dois insérer un exo pour ces muscles là (quitte à remplacer un des exos pour abdos). Par exemple, remplace l'un de tes crunchs car ça fait doublon. Si tu as un banc, fait le crunch classique et repose tes jambes dessus. Si tu n'en as pas, fait le crunch avec jambes relevés comme ici :
http://www.musculaction.com/abdos1.htm
Edit: ah, et ne pas négliger les abdos oblique non plus, mais avec ton programme et l'exo que je viens de te conseiller, ça devrait aller

 
T'inquiètes dans mon programme je muscle tous les muscles de la ceinture abdominale, abdos sup et inf, obliques et transversaux
 
Mais je vais rajouter ton exo au programme

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Heureusement, car en le revoyant maintenant, comment les combats sont nuls et trop fakes

Ca fait peut-être beaucoup d'exos en une séance, tes abdos seront surement mort avant la fin, surtout avec la flexion latérale  
Mais fais le test, tu verras bien. C'est comme ça qu'on voit quand ça va ou pas

 
Je le fais que les deux jours alors que les abdos soient morts ca me va

 
Moi c'est juste pour avoir un élément de mon corps vaguement potable pour les vacs

On ne fait pas des abdos uniquement pour qu'ils se voient, ça aide aussi pour divers exos (en statique ou dynamique)

Lol pourquoi tu dis ça ?

bah moi je pense que c'est assez étroit, mais je trouve ça justement bien, après il te faut les clavicules larges ce qui te permet d'avoir une certaine largeur d'épaules, je trouve ça esthétique.

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Perso j'ai arrêté les dips depuis plus d'un an. Si je m'y remets, grosse douleur au sternum au bout de quelques séries.
En maintenant j'ai le sternum qui craque.
 
Je me demande si ça avait pas commncé quand je m'étais mis à lester.

Bof, en général les clavicules sont toujours parallèles au sol  
Mais peut-être qu'avec la masse musculaire, une partie de la clavicule est masquée et donne l'impression que la clavicule est rectiligne (alors qu'elle est en forme de S en réalité). Mais c'est seulement chez les personnes minces (voir maigres) qu'on voit véritablement la forme de la clavicule.

 
Bof
 

Bah après il existe des variations de forme entre les individus. Tout le monde est pas foutu tout à fait pareil

 
Il est vraiment super bien proportionné ce mec

J'ai déjà essayé, ça marche un peu mieux mais ça me fait chier de faire de la cuisine (+ vaisselle)

Un physique que j'aime bien
 
http://www.youtube.com/watch?v=RYC [...] eature=fvw