Bonjour,  
J'aimerais faire le 10 km de ma ville le 24 avril mais jusqu'a maintenant, je n'ai pas vraiment couru... j'aimerais donc m'entrainer et avoir des conseils etc (actuellement je cour 30 à 45 minutes 3*par semaines).
Mon objectif est de faire moins de 50 minutes voir 45.
Je mesures 1,76m et pese 75kg.
@+

ben cours forrest

ahah... ben oui c'est sur mais bon il me faudrait un programme je pense, j'ai pas envie de faire n'importe quoi !

euhhh... je sais qu'à l'époque il y avait des plans d'entrainement de ce type dans des magasines comme jogging....
je pense qu'en cherchant sur le net ça ne doit pas être trop dur à trouver

tiens d'ailleurs est ce que courrir regulierement ca fait perdre du poids, ou c l'effet est négligeable ?

A partir d'une heure de course continue tu commence à brûler de la graisse au lieu du glycogene.
 
Donc oui, si tu cours longtemps.

en gros le truc c qu'il faut s'entrainer pour arriver a pouvoir courir plus d'une heure en continue et la on pourra voir ce que ca fait

 
   c'est quand meme impressionant pour le neophyte que je suis

en fait la je vais partir en congés, ou je vais beaucoup mangé, il faut que je me prepare au retour a courir plus d'une heure par jour (ouch)

la graisse en muscle c pas mal aussi
oué la muscu.. pkoi pas remarque

Bah au début tu maigris terriblement, les muscles ne se forment pas en 2 semaines, pense donc tout le tps a bien t'étirer!
 
Tu commence à piocher dans tes réserves à partir de 45 min de courses.
 
Au début tu vas bien dormir, c'est super exigeant comme sport!

Va voir la:
http://www.domyos.com/DomyosV2/HTM [...] ccueil.asp

et le plomb en or ?

g fait un 17km avec 20kilos dans le dos en plus avec des routes de montagne donc assez raide! en 2h20  
sans entrainement et tout ça apres une nuit blanche! alors tu vois... mais bon je suis assez sportif! mais je pense que c la volonté avant tout

+1  
Bcp de volonté car on morfle vraiment
T'en qu'on a de la volonté on y arrive
par contre ca devient dangereux de jouer les pro a courir sans bouffer, en ayant pas dormi ou de le faire quand il fait 40°  

en plus de ça c vrai qu'il faisait cho! tres cho meme!
 
mais faut dire qu'une fois rentrée on as quasiment tous dormi 20h d'affilé!

Salut,  
petit probleme depuis quelques jours...
En fait j'avais commencer a courrir il a 2 semaines et c'est un peu apres un footing de 45 min que j'ai ressenti une douleur au milieu de la partie droite du pieds :-(.  
Des que je m'appuie sur mon pieds, pour marcher etc je ressends une douleur, donc je ne peux plus du tout courrir. Ca fait 2 jours que ca dure.  
Si vous avez une idee sur ce que j'ai ou sur ce que je devrais faire dite moi !
De toute facon je vais consulter un medecin dans quelques jours.
@+ merci de vos reponse

 
   IL FAUT EMPUTER VITE!!!
 
non serieusement consulte un medecin ça va carrement plus vite que nos consultation type de Nerdz que nous sommes (ou ke je suis)

t'es chaussures sont en bon etat ,?
 
strès important

 
75KG pour 1m76 à 17 ans?
LOL ce gabarit!t'es du genre trappu toi!  
moi c'est plutôt 18ans(depuis 15 jours)1m78 55KG    
 
Moi je courre aussi dans les 10-12KMs(45-50')de temps en temps
Dans les 1 fois/mois env. mais pour ça j'ai pas besoin d'entrainement particulier et ce même en passant la majorité de mon temps à glander devant mon PC que voulez vous...
 mais bon en fait je m'apperçois que je privilégie pas mal les déplacement à pied ou en roller par rapport au bus et metro mais à par ça...ah si!un peu de badminton de temps à autre.

 
C'est plutôt toi qui est maigrichon

 
OK y a peut-être un peu de ça aussi  
mais quand même 1m76 pour 75KG ça ne m'évoque pas  
un physique de coureur de fond

 
Oui c'est vrai , un peu lourd quand même, plutôt "sprinteur" si c'est seulement du muscle  

 
+1  
 
toutafé  
 
   
 

Pour tout vous dire je ne suis pas "gros" je suis plutot du genre assez muscle, c'est vrai que 1m176 75 kg dit comme ca, on peut s'imaginer tout ce qu'on veut...
J'ai pris les anciennes chaussures de mon pere qui doivent a vec 6 mois et qu'il prennait specialement pour l'endurance (mizuno)
Demai je vais consulter un medecin.
@+

Un coureur, c'est un mec qui a 8 paires de chaussures de course dans son armoire. 7 presques neuves, et une qui lui sert parce qu'il a enfin trouvé celles avec lesquelles il se sent bien.
 
Très important: de bonnes chaussures en bon état, faites à ton pied et à ton style de course, et adaptées à ton terrain favoris (certains préfèrent les surfaces dures, d'autres l'herbe).

 
1m78 75k et je peut te dire ke g pas la carrure d'un non sportif loin de la!

 
Roh j'ai pas dit "non sportif"...j'ai juste dit que ça ne m'évoquait pas un physique de coureur de fond voilà tout!  
et voilà que tous les "gabarits" d'HFR approchant du sien se sentent aggressés!
D'autres "1m75 75KG je suis sportif et c'est mon choix" pour protester?  
Moi je rends l'antenne...

hello les gars !!
 
on parl de course!! sa m'interesse alor. Je cour depuis que je suis petit mais pour mon plaisir.  
 
j'ai fait les frances y 2 ans a lyon ( j'habite paris). Je suis descendu la-bas parce que mon prof de sport m'a dit que j'avais pas mal de chance de réussir. Résultat : 116ème de France  
 
pour en revenir au sujet, moi je suis super sportif et je cours si je peux 2 fois par semaine pendant minimum 45 min. Et je peux vou dir que sa suffit largement pour atteindre un bon niveau.

salut
 
Avec tes trois séances, colle toi une séance de plus type footing.
ce te fera quatre séances comme ça par semaine :  
- footing tranquille (30-45 min ; 50% FC)
 
- piste : séance au seuil : 6-10 x 1 000 m (3'40 au mil, selon ton niveau)
ou
  piste : séance au seuil : 5-8 x 800 m (2'45 au 800, selon ton niveau)
ou
  piste : séance vma : 5-8 x 400 m (1'15 au 400, selon ton niveau)
ou
  piste : séance vma : 10-15 x 200 m (35'' au 200, selon ton niveau)
ou
  séance vma 2 x (10-15 x 30'' sprint /30'' récup)
 
- footing tranquille de réccup (30 min ; 50% FC)
 
- séance aérobie type Fartlek (45 min à 1 heure ; 60-70% FC)
 
 
Commence par les séances au seuil, puis greffes y des séance vma, puis fini par des séances vma, au fur a mesure que ton objectif approche. Tu peux faire quelquefois deux séances de piste par semaine (vma + seuil) ... faut récupéré par contre : fais toujours une récup après une séance dure (le lendemain).
15' d'échaufement et 10' de récup lors de toutes les séances
 
Repose toi la semaine avant ton objectif (juste un 30/30 en mil de semaine et que des footing de 30 min)
 
 
Pour ta douleur dans le pied : trouve toi des godasse en fonction de ton type de pied : supinateur ou pronateur (demande au doc)
Les godasses que tu devra avoir sont typé entrainement/compétition. Pour toi, privilégie l'amorti, avec une courte base talon (demande conseil selon ton type de pied)
Ne prend les godasse d'un autre : elles sont usées a son pied et tu va ste blesser.
Ne cours psas une compète avec des godasse neuves
 
Bonne course
 
TCHO

Allez je me motiverai un jour pour courrir un coup

ok merci pour tout !  
@+ ;-)

Transformer la graisse en muscle =) Nimporte quoi
Sinon oui, ca fait perdre, au bout de 45mn. et au début, il faut les tenir les 45mn =)

Pt1 c kwa ces anorexiques 1m70 pour à peine 50kg, mais c'est même pas un poid de nana ça

Remarque, ça doit être facile à propulser comme ça

  FAUX : La fillière Lipidique se met en route en même temps que les autres (glucidique, créatine phosphate...) En revanche, elle est le plus efficace à une certaine allure, et pas seulement à partir d'un certain temps (c'est lié, en général). Si bien qu'on considère que 20 min de footing (allure assez faible - 50-60% FCmax) sont suffisantes pour faire travailler sa lipolyse, donc pour "perdre de la graisse" . C'est plutot une bonne nouvelle, non ?

Faudrait courir très lentement donc?!