Yop, bon alors je m'explique, j'ai 23 ans et j'ai fait 3 ans de boxe francaise, j'ai du arreter a cause d'une opération de la machoire et un ligament pété . Entre temps j'ai continué a pratiquer la gym pendant 2 ans, mais depuis 1 an je ne fais plus de sport et j'aurai bien aimer reprendre la boxe la rentrée prochaine, et commencer par me remettre un peu en forme et regagner un peu de souplesse avant de reprendre un entrainement plus spécifique.
Il y a trois ans j'était a 65kg pour 1m73, ce qui n'étais pas énorme, mais m'allais bien, la je suis plutot dans les 61/62 kg depuis l'opération, et avant j'étais resté a 64 mais j'avais eu une bonne prise de graisse (bon ok c'est relatif )
Entre temps j'ai refais un entrainement avec assaut pour voir, et ca a été catastrophique .
 
Pour le moment mon "entrainement" est tres limité, je cours 30 a 45 min par semaine en footing cool, pas de fractionné, une ou deux série de 45 pompes par jour, autant dire rien.
 
Qu'est ce que vous pourriez me conseiller comme entrainement qui irai crescendo d'abord pour reprendre un peu de masse et ensuite pour regagner la vitesse et la souplesse ? Je n'ai pas de sac, mais ca peut s'acheter, et il doit me rester des halteres (2 x 12 kg), pas de longue barres, pas de banc rien .
Je me suis racheter une corde, j'en ai plus fait depuis et j'ai jamais aimé ca
 

Bon ok j'ai repris cool
 
2 x 40 pompes par jour
3 x 20 abdos dos au sol jambes replié décollées du sol,  
45 min de footing/semaine
corde a sauté 2 x 5 minutes tout les 2 jours
45 minutes de piscine /2 semaine
 
et je bouffe , et je bouffe
 
Si quelqu'un veux aller courrir le dimanche matin au parc montsouris, tout seul c'est pas marrant

Tu fais ce que le HFRien moyen ne ferait qu'après 5 ans d'entraînement progressif
 
Le sac de frappe ça peut être cool, d'autant plus que tu boxais: ça permet de se bouger sans trop se rendre compte de l'effort (effet défouloir).
 
Le footing c'est très bien, si t'as un vélo aussi, tu peux le prendre pour tous tes trajets < 15km.
Et je plussoie pour la piscine
 
Après, si t'aimes le foot ou le basket, un petit match le dimanche peut-être sympa et ludique.
 
Pour le reste, ce que tu fais est déjà très bien, et est déjà plus poussé qu'un banal entretien du corps.