Salut à tous,
 
Je suis en télétravail depuis un moment maintenant et je commence à ressentir pas mal de tensions dans le dos et les épaules, surtout après de longues journées devant l’écran. J’ai un fauteuil correct (un modèle ergonomique de bureau, pas un truc à 50€), mais visiblement ça ne suffit pas.
 
Est-ce que certains ici ont trouvé de vraies solutions pour soulager les douleurs liées à la position assise prolongée ? Je pense aux fauteuils, aux petits accessoires de posture, mais aussi à d’autres approches moins "matos".
 
J’envisage même de voir si des choses comme les massages ou les étirements ciblés peuvent jouer un rôle, mais je n’ai pas encore creusé.
 
Merci pour vos retours d’expérience  
 
Tays  

Fauteuil a 500-800 balles....

Et faire un sport de gainage type Pilates, yoga, taichi, natation....

Pour ce qui est bras et poignets, de mon côté le passage à un clavier en 60% a bien amélioré les choses. Et trouver une souris bien adaptée (Zowie EC3-C, dans mon cas).
 
Une très bonne chaise de bureau aussi (prévoir un gros budget…), avec un soutien lombaire correct. Là où je galère à trouver une solution, c’est pour les pieds/genoux. Support ou pas support, je ne trouve rien de confortable à long terme.
 
Et du renforcement, comme dit zonka…

salut,
déjà c'est quoi ton fauteuil ? car y a un monde entre 50€ et une vrai chaise ...
Je passe sur le fait d'voir tout bien réglé à la bonne hauteur, y compris l'écran et d'avoir un clavier/souris digne de ce nom  
 
Mes astuces qui fonctionnent bien, avoir un tout petit marche pied (genre 5-10cm)sous les pieds pour ne pas être trop cambré.  
 
Autre truc, remplacer pour 15-30min par jour la chaise par les gros ballon de rééducation. ça fait des miracles pour se forcer à se tenir droit et ne plus avoir mal au dos !    
L'idéal c'est d'alterner 2h chaise/15 minutes ballon.  
 

J'ai acheté plusieurs fauteuils entre 50 et 200 balles sur une dizaine d'années avant de prendre un TITAN EVO il y a 6 mois : l'enfer au départ.... J'avais super mal dessus , après des années de mauvais maintien. Maintenant clairement c'est lui qui me sauve le dos. Mais j'ai mis plusieurs mois à m'habituer

Il faut que ton fauteuil ne soit pas trop haut, il faut que tes pieds touchent pleinement le sol lorsque tu est assis.
Il faut que ton ecran soit a une hauteur telle que tes yeux arrivent au niveau du 3/4 haut de l'ecran lorsque tu est assis bien droit
Il faut aussi que ton dossier ne soit pas trop droit, il doit etre incline un peu vers l'arriere

assis derrière l'écran?  
tu serais mieux devant.

Bonjour
 
Le ballon c'est une bonne idée, sinon il faut faire des pauses régulièrement, se lever et marcher un peu.
Même avec le meilleur fauteuil c'est pas bon de rester dans la même position trop longtemps.

Cela dépend des individus, personnellement je ne supporte pas les ballons ni les sièges où on est à genoux. J'ai essayé un siège assis debout, une chaise type secrétaire que j'ai gardé plus de 15 ans  puis un fauteuil ergonomique qui finalement me convient. Mon épouse, assistante de direction - opérée d'une hernie discale- avait un excellent fauteuil ergonomique hors de prix préconisé par l'ergothérapeuthe à son travail, l'assise inversée s'incline vers l'avant, elle avait aussi un clavier spécifique et un rollermouse à la place de la souris.

Merci à tous pour vos retours hyper détaillés, c’est super intéressant
 
J’ai commencé à faire un peu plus attention à la posture, j’ai baissé légèrement le siège, surélevé les pieds comme conseillé, et effectivement ça change déjà pas mal la donne.
 
J’ai aussi repris quelques séances d’étirement (j’essaie de m’y tenir le matin, genre 10-15 min). Pas encore de miracle mais je sens que ça aide.
 
Est-ce que certains ici ont déjà testé des séances de massage ciblé (dos/épaules) ? Est-ce que c’est vraiment utile quand on bosse en télétravail toute la journée ?
 
J’hésite à tester, mais je me demande si les effets durent un peu ou si c’est juste un moment agréable qui ne règle rien sur le long terme.

Je connais un gars qui a carrément le tapis de marche en action quand il bosse au pc. Quelqu'un fait ça aussi ?

J'ai opté pour un bureau électrique assis/debout depuis quelques années, c'est pas mal. Je change de hauteur toutes les 30 minutes.  
Et je me masse les trapèzes avec un pistolet de massage le soir, c'est un kiné qui m'a montré comment faire.
 
Le tapis de marche en bossant, ça doit pas être évident pour se concentrer.